每個(gè)減肥的小仙女都幻想著有一天能夠靠這張吃貨的嘴讓自己吃成瘦子，很多人都覺得這是白日做夢(mèng)，其實(shí)并不是沒有可能的，減肥也是可以靠吃來完成的，每天正確的規(guī)劃可攝入的熱量在選擇相應(yīng)熱量的食物進(jìn)食是可以達(dá)到控制身材減重的作用。那么怎么才能開開心心吃飯，又不長肉呢？五天餐單，照著吃包你快速瘦身！

五天餐單，照著吃包你快速瘦身！五天餐單安排如下：

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖 和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。

體重的增長和你吃的東西是有很大的直接聯(lián)系的，不要以為這頓多吃下頓少吃就可以安全躲過肥胖的困擾。其實(shí)我們只要在日常生活里邊稍微的把自己吃飯的方式進(jìn)行調(diào)整，再增加一些輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以幫助你很好的瘦身減肥，還能幫你擁有完美的體型！趕緊收藏小編的五天餐單，照著吃包你快速瘦身！