練瑜伽能讓心情變好，

但是可能更多的菇?jīng)龆际菫榱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zxpd/zxss/mtsx/' target='_blank'>塑形來(lái)的，

而且白天沒(méi)時(shí)間的上班族，

總是問(wèn)小編有沒(méi)有什么體式能在睡前做，

當(dāng)然有啦！

瑜伽本來(lái)就是很適合女性的運(yùn)動(dòng)，

常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，

氣質(zhì)更高貴，整個(gè)人都會(huì)煥發(fā)光彩，

而且跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的話，效果會(huì)更好。

睡前瑜伽當(dāng)讓也有這些作用啦！

所以我們開(kāi)始吧~

NO.1屈身前后伸展式

首先將兩腿并攏，上身向下彎曲，

兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

但是，如果手掌不能觸地，

雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，

雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。

保持深呼吸。

接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，

手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

NO.2坐姿祈禱式

簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，

兩手掌心向上放在膝蓋上。

做該體式時(shí)，要讓自己感覺(jué)頭部上提。

深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，

肘部相貼，兩掌合十向上。

吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。

保持姿勢(shì)20-30秒。

NO.3坐姿腿部拉伸

（可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。）

坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，

拉力帶中部套在腳掌上，

兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。