很多人利用杜絕晚餐來進行減肥,可最終都沒有成功,反而給自己的腸胃造成了很大危害,那么,晚上到底應(yīng)該吃哪些食物不僅不長肉,還能有減肥的效果呢?接下來這些營養(yǎng)又減肥的晚餐,請大家收好啦!
營養(yǎng)又減肥的晚餐,快收好!
1、營養(yǎng)又減肥的晚餐:粗糧
粗糧富含膳食纖維,要是害怕胃里的晚餐不好消化,也可以選擇喝一碗濃濃的八寶五谷粥,減肥又營養(yǎng)。天氣越來越冷了,只要大家看到食物里冒出的熱氣,就會感覺暖暖的,所以在晚上的時候,煮點玉米湯也是一種不錯的選擇。
大家也可以選擇喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯,但是盡量不要加糖,或者可以用冰糖代替糖,這樣會大大降低熱量。粗糧熬得粥是非常容易消化的,且味道清淡,含有大量水分,喝起來特別容易有飽腹感,脂肪含量不高,低熱量,是減肥的絕佳晚餐。
2、營養(yǎng)又減肥的晚餐:芹菜
芹菜的熱量值很低,而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對于促進腸胃的蠕動和減肥有幫助。
常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓,改善血脂代謝紊亂,預(yù)防動脈硬化。經(jīng)常吃芹菜不僅有減肥瘦身的作用還能起到瘦臉的效果哦!
3、營養(yǎng)又減肥的晚餐:豆類
豆類食物可以讓大家感覺更飽幫助減肥,新的數(shù)據(jù)表明,豆類有助于消除腹部脂肪,秘訣在于其中含有的可溶性膳食纖維,如果大家堅持天天攝入十幾克的可溶性纖維,堅持下去可以起到減肥的功效,但是那些容易腸胃脹氣的人可以選擇中午吃。
4、營養(yǎng)又減肥的晚餐:牛奶
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪,減輕體重。牛奶中的蛋白質(zhì)可以補充人體的營養(yǎng),不會造成營養(yǎng)缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶,并且在睡前2小時喝哦。
5、減肥瘦身食物:蜂蜜
蜂蜜有助于減肥,晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養(yǎng)生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動,它含有的維生素和礦物質(zhì)補充人體營養(yǎng),還有調(diào)整腸胃的作用,帶走身體的毒素,改善便秘。
睡前用溫水沖一杯蜂蜜,如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,減肥效果會更加好哦。
晚餐減肥的方式有很多,但是在減肥的同時一定要找對方式更要給自己的身體做好健康的保證。以上的介紹對于晚餐怎么吃才能起到既營養(yǎng)又減肥的作用呢,希望看了上面的推薦都能找的適合自己的減肥晚餐,早日甩掉肉肉。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥201.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
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健客價: ¥368用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
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