健身的人多了但是了解的人少了，甚至根本不之間健身的意義是什么，所以我們一定要對(duì)健身進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧私猓热缦脲憻捈∪獾娜?，漲肌肉的過程是肌肉受刺激在肌肉破壞、休息、漲肌肉這么一個(gè)循環(huán)，我相信很多人都不知道吧，也不知道要如何去健身，那么就跟隨小編一起了解一組基本的健身減肥的知識(shí)，希望在你以后的健身中能幫到你。

一組基本的健身減肥的知識(shí)

1.肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺也能減肥，所以提高肌肉含量對(duì)減肥有很大幫助。

2.肌肉并不容易增長。漲肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息（補(bǔ)充營養(yǎng)）→肌肉長大?；旧弦o予足夠的刺激跟時(shí)間，重點(diǎn)是維持這個(gè)循環(huán)，才有機(jī)會(huì)長比較多肌肉。

3.如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的熱量，因?yàn)?磅脂肪等于3500大卡的熱量。

4.在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手，會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

5.若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%，所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。

6.做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉你自身至少65%的體重。

7.90%以上的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。

8.80%——82%的人在一開始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來。不知道你屬于哪一種？

9.在中國，只有13%的男性身體算得上結(jié)實(shí)勻稱，你再這13%里面嗎？

10.當(dāng)人體體重每增加1公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

11.人體哪塊肌肉最強(qiáng)？心臟是人體最強(qiáng)的肌肉。

12.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的、不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。

13.當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗110大卡的熱量。

14.實(shí)驗(yàn)證明肌肉男的平均壽命更長。來自瑞典的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，肌肉發(fā)達(dá)的男性比身體虛弱的同齡人獲得的壽命更長。

15.半個(gè)小時(shí)的床上愛愛運(yùn)動(dòng)，能消耗200卡路里，相當(dāng)于跳45分鐘的健身操。如以每星期做3次以上，一年之內(nèi)相當(dāng)于慢跑75公里，所燃燒的熱量是7500卡。

16.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產(chǎn)生的熱量。也就是說，喝5瓶啤酒就相當(dāng)于吃一斤饅頭或者2斤米飯。

17.單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的軀干直立，有較強(qiáng)的臀部讓一個(gè)人跳的更高，沖刺速度更快。

18.健身練出一個(gè)好身材，是給自己最好的奢侈品。

以上便是小編總結(jié)的“一組基本的健身知識(shí)”，新手寶寶們看過來哦，健身中一定要多深入了解健身的知識(shí)以免大家走彎路而影響健身的效果，很多寶寶都以為健身減肥就是一邊運(yùn)動(dòng)一邊節(jié)食效果才會(huì)快，其實(shí)并不是這樣的，節(jié)食反而會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝水平降低，相當(dāng)于你做了一堆無用功反而影響了健身的效果。希望大家看完以后能多了解一下健身方面的知識(shí)，不要盲目的去健身，進(jìn)行合理科學(xué)的健身。