經(jīng)常有人問:吃水果能不能幫助人變瘦呢?其實,這個題目有點大,研究結(jié)果也比較復(fù)雜。水果也許能幫你瘦,但要看你怎么吃了。
情況1
一周中只有不連續(xù)的2天中用水果替代三餐
如果是節(jié)日期間連續(xù)幾天飲食過量,吃了太多的魚肉類食物,感覺胃腸疲憊,那么此后一天只吃些水果是可以的。但要以不感覺明顯饑餓,也沒有胃腸不適為前提,這就是所謂“輕斷食”的做法。
現(xiàn)在比較時髦的是“5+2”輕斷食,意思是:5天隨便吃,特別是蛋白質(zhì)、脂肪吃得比較足,然后又兩天只吃1/3的熱量。比如說,在5天當(dāng)中每天吃1800千卡,然后周日和周四兩天只吃600千卡,而且這600千卡來自果蔬、雜糧粥等,不吃魚肉蛋奶類,也不吃精白淀粉食物。對于身體底子較好,日常蛋白和脂肪過量的人來說,這種方式是可以的。
情況2
每天三餐照吃,但用水果替代高熱量零食
假如原來兩餐之間總要吃點餅干、點心、薯片、鍋巴等高熱量零食,那么用水果替代它們是個好主意。因為水果熱量低于它們,而且健康價值要高很多,這種吃法有利于減肥,而且對預(yù)防高血壓、高血脂也有好處。由于減少了鈉的攝入量,用水果替代零食后,體重和血壓可能會略有下降。
情況3
每天三餐食物數(shù)量不減,餐后再加一大盆水果,或者半個西瓜
顯而易見,這種吃法會增肥......每年夏秋時節(jié),水果供應(yīng)特別豐富,總會有人因為三餐之外狂吃水果而長肉。膳食指南推薦,平均每天吃200-350克水果,這些也應(yīng)計算在一天的熱量攝入的范圍當(dāng)中。如果水果的攝入遠超過推薦值,比如一天吃2斤葡萄、3斤荔枝,恐怕就不在起到促進健康的作用了,而是增加了太多糖分。
所謂“劑量即毒性”,對水果來說也是一樣的。適量吃有益健康,多吃則增熱量??傊?,吃水果是否有利減肥,要看具體操作,還要看數(shù)量。吃對了就健康苗條,吃錯了會讓人蠟黃虛弱。
《水果怎么吃才助瘦身》——范志紅
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥1351.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價: ¥98用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥5.5減肥瘦身。
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健客價: ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價: ¥368本品不能代替藥物
健客價: ¥133奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求
健客價: ¥285本品不能代替藥物
健客價: ¥63用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥13.9用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥578對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20本品是以左旋肉堿酒石酸鹽、茶多酚為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能和人體試食試驗證明,具有減肥的保健功能。
健客價: ¥25減肥。
健客價: ¥199用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥27.5減肥。
健客價: ¥661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價: ¥168減肥。
健客價: ¥73.5本品不能代替藥物
健客價: ¥220減肥。
健客價: ¥176對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥26.72對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥15