劉濤認(rèn)為正常吃飯很重要，她不會(huì)像有些女演員那樣為了節(jié)食不敢吃飯，胖就胖一點(diǎn)，順其自然是最美的。

第1天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個(gè)

晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆/李子6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天

早餐：雞蛋煎餅1個(gè)（不加薄脆）、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g（玉米糝、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個(gè)

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個(gè)。

晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天

這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來(lái)飽飽口福。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來(lái)做選擇，里面列出的食物一定不能吃。

在劇組拍戲，劉濤就帶一根跳繩，見縫插針地“動(dòng)一動(dòng)”?？傊瑒业搅诉m合自己的方式，感覺這個(gè)過(guò)程也是很舒服的。

睡覺前，劉濤喜歡自己給自己做點(diǎn)按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動(dòng)作，既能舒展筋骨，又能消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果很不錯(cuò)的。沐浴按摩后再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)對(duì)于瘦身也是有相當(dāng)好處的。

眾所周知，瑜伽除了修身養(yǎng)性外，還能強(qiáng)很健體，同時(shí)對(duì)于我們減肥瘦身也有很大的幫助。以下九個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天做一次，每組保持在5-8個(gè)呼吸之內(nèi)，讓你從臉瘦到腳踝。