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肚子上肉太多 做著7個(gè)瑜伽動作瘦到你尖

摘要:如今快節(jié)奏的生活方式,不規(guī)律的生活習(xí)慣與不太健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問題,而且人們的腹部也越來越大,肚子上的贅肉一層多比一層。

 記得一定要貴在堅(jiān)持哦!

如今快節(jié)奏的生活方式,不規(guī)律的生活習(xí)慣與不太健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順、便秘口臭等等惱人的問題,而且人們的腹部也越來越大,肚子上的贅肉一層多比一層。

今天為大家介紹7個(gè)瘦腹部的瑜伽動作,幫你削減肚子贅肉,瘦到你尖叫!

1、蝗蟲式

俯臥,腹部放松著地,雙手和雙腿努力分別向身體兩側(cè)和后上側(cè)抬起,保持2到3個(gè)呼吸后放下,重復(fù)這個(gè)動作5次。

2、沖刺踢腿式

將注意力集中在前腳上,感受與大地的聯(lián)結(jié)。呼氣,屈手肘向體側(cè)后拉,收緊核心,后方腿的膝蓋提至胸腔。

吸氣,伸展后腿進(jìn)入沖刺式,兩臂伸直向上直向上貼耳。重復(fù)這個(gè)動作4-5次。

3、卷腹式

仰臥,曲雙膝,將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋;雙手稍稍向內(nèi)撥,將肋骨攏合。呼氣,下背部下壓地板。

?同時(shí)將雙肩抬離地板,保持頸部伸長。吸氣時(shí),緩緩落下背部,重復(fù)4-5次。

4、卷腹變體

伸展雙腿抬離地面30-60厘米,然后,呼氣時(shí),雙肩抬離地板,吸氣時(shí),輕柔而有控制地放松雙腿回到地板上。

繼續(xù),呼氣時(shí)抬起雙腿雙肩,吸氣時(shí)放松收。如果你感覺下背部壓力較大,可將雙腿抬高一些,重復(fù)4-5次。

5、橋式

屈腿,兩腳平放地板上,分開與髖同寬,位于雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向,將臀部抬高。

伸直手臂兩手交扣,或兩臂大大張開,感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到達(dá)肺部最下端,徹底地呼氣。保持一會,呼氣,身體落回地板上。

6、貓式與牛式

滾動身體至右側(cè)著地,休息一會。然后將雙手雙膝撐地,雙手位于肩膀正下方,手指大大張開,雙膝位于髖部正下方。

如果雙膝感到不舒服,在膝蓋下面放個(gè)墊子。吸氣,將心打開,呼氣,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。

7、貓牛式變體

從牛式開始,向后伸展左腿,左膝、左腳與左髖同高,如果感覺舒適,伸展右臂。體會從指尖到腳尖的伸展。

呼氣,左膝和右手肘向中間拉回相碰,拱背,深呼吸直至心臟區(qū)域后方,頸部后側(cè)保持伸長。左腿右臂練習(xí)重復(fù)4-5次。

減少肚子贅肉,讓你的體型看起來更有纖細(xì)優(yōu)美,做這7個(gè)瑜伽動作能讓你瘦到尖叫,記得一定要貴在堅(jiān)持哦!

 

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