女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無(wú)言情感的表達(dá)，優(yōu)美的后背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質(zhì)的展現(xiàn)。

無(wú)數(shù)的男人遇到背影優(yōu)美的女性，總是禁不住要跨步走向前去，同時(shí)挺拔的后背，也是女性氣場(chǎng)的發(fā)源地

女性的背影除了氣場(chǎng)以外，優(yōu)美的背部曲線亦能傳遞出優(yōu)雅品味，溫順?biāo)仞B(yǎng)以及女性獨(dú)立的堅(jiān)強(qiáng)

可是背太厚怎么辦，背太厚讓整個(gè)人顯得人高馬大的。一點(diǎn)也沒(méi)有女生小鳥(niǎo)依人的感覺(jué)，男生的背部厚實(shí)比較好看，女生背厚就比較違和了。

背太厚怎么變薄，下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作學(xué)會(huì)了輕松讓背變薄

瑜伽全蝗蟲(chóng)式

想要讓背變薄，那自然就要練習(xí)針對(duì)背部鍛煉的動(dòng)作了，全蝗蟲(chóng)式就是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態(tài)，挺拔身姿，讓人變得更自信。

瑜伽弓式變體

和全蝗蟲(chóng)式類似的動(dòng)作，但是弓式比起全蝗蟲(chóng)式更加的虐背，想要輕松讓背變薄變美，那這個(gè)動(dòng)作練習(xí)也不要錯(cuò)過(guò)哦。

動(dòng)作練習(xí)也是從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)入，下巴輕輕貼著地面，雙臂往后置于身體兩側(cè)，然后彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向后交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動(dòng)腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個(gè)身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持順暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然后放開(kāi)雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢(shì)休息。

瑜伽犁式變體

這個(gè)動(dòng)作也是個(gè)可以很好的鍛煉肩背部肌肉的動(dòng)作，而且對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉，改善消化系統(tǒng)功能也很有幫助。

動(dòng)作練習(xí)從平躺姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手伸直放于身體兩側(cè)，手掌心壓實(shí)地面。吸氣，雙腿同時(shí)向上抬起。呼氣，雙腳向后來(lái)到頭部的后方，腳背踮地，雙后抱住雙腿膝關(guān)節(jié)處，將膝蓋貼著面部，腹部?jī)?nèi)收，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，保持穩(wěn)定的呼吸。肩膀大臂主動(dòng)向下推地，坐骨主動(dòng)向上推，雙腿保持伸直，確保頸部后側(cè)沒(méi)有壓力。維持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，吸氣，松開(kāi)雙手，將雙手伸直放回地面，掌心壓地。呼氣，將脊柱一節(jié)節(jié)落回地面，回到平躺姿勢(shì)放松身體。

瑜伽臥角式變體式

當(dāng)然，也可以直接從瑜伽犁式進(jìn)入到瑜伽臥角式變體式練習(xí)的，通過(guò)瑜伽臥角式變體式練習(xí)可以加強(qiáng)對(duì)背部肌肉的鍛煉，從而可以對(duì)背部快速燃脂，輕松讓背變薄。

作練習(xí)從犁式開(kāi)始進(jìn)入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開(kāi)，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩(wěn)住身體。呼氣，雙手松開(kāi)雙腿，于體前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩(wěn)住身體的平衡，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢(shì)休息。