瑜伽課結(jié)束了，

并不意味著你就可以該吃吃該喝喝，

想坐就坐想躺就躺了，

下面有些禁忌簡(jiǎn)直就是我們鍛煉完極易走的坑，

掉進(jìn)去會(huì)使你剛才的瑜伽效果大打折扣

甚至影響身體健康，

看看你踩中了哪些?

今天就改改吧。

1、忌蹲坐休息

危害：

阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

宜：

每次瑜伽結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2、忌貪吃冷飲

危害：

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

宜：

補(bǔ)充少量的溫白開水或鹽水

3、忌立即吃飯

危害：

瑜伽時(shí)胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

宜：

休息半小時(shí)后可食，以清淡為佳。

4、忌體溫驟降

危害：

瑜伽時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

宜：

做慢走或放松運(yùn)動(dòng)，等待身體漸漸“冷靜”下來(lái)。

5、忌主動(dòng)被動(dòng)吸煙

危害：

瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

宜：

如果是在室內(nèi)練瑜伽，結(jié)束后可以慢慢走到室外空氣清新的地方做放松活動(dòng)，但不要吹大風(fēng)哦。

6、忌省略放松活動(dòng)

危害：

忽略放松活動(dòng)，容易引起頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

宜：

放松性的整理活動(dòng)不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適。

7、忌立即洗澡

危害：

練完瑜伽立即去洗澡的做法并不科學(xué)。因?yàn)樵阼べr(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止瑜伽后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病;馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，容易生病。

宜：

瑜伽后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗溫水澡。

8、忌大量吃糖

危害：

有的人在劇烈瑜伽后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實(shí)瑜伽后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

宜：

劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、忌飲酒解乏

危害：

瑜伽后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后也不宜喝啤酒，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

宜：

盡量補(bǔ)充淡鹽水或溫白開水;簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)后再休息，便是最解乏的了。