燕麥低熱量低脂肪，可以作為我們代餐的食物呢，燕麥片還可以抑制脂肪的生成，提高身體的代謝，即使是作為宵夜也不會(huì)讓你長(zhǎng)肉的，可是燕麥片怎樣吃才能減肥呢？小編給大家安利了一些食譜。

燕麥片為什么能減肥？

1.增加飽腹感

燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。

2.抑制脂肪生成

燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。

3.提高代謝

當(dāng)我們攝入燕麥后，體內(nèi)需要花一定的時(shí)間來(lái)慢慢消化燕麥，吃了之后胰島素值也很低，能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。

燕麥片怎樣吃才減肥？

吃燕麥片減肥建議煮著吃，其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好。營(yíng)養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，效果最完美。

燕麥片減肥食譜推薦1.水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱；將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦2.牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上；鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦3.南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止；然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

燕麥片怎樣吃才能減肥？以上就是小編收集的一些食譜。燕麥片對(duì)我們的身體可以促進(jìn)消化吸收，排毒養(yǎng)顏，提高身體的代謝功能。小編建議大家可以把它當(dāng)做代餐的食物，既不會(huì)長(zhǎng)肉可以給你吃飽，真是特別不錯(cuò)的。