作為女性朋友來(lái)說(shuō)不單要注意自己的身材，更加得多重視自己的健康，想要減肥的女性也要多注意減肥的方法盡量選擇對(duì)我們的身體有好處的減肥方法，更不要選擇不吃不喝的節(jié)食減肥。其實(shí)不節(jié)食和不運(yùn)動(dòng)也可以輕松瘦身哦!你們知道吃什么才能減肥嗎，來(lái)看看晚餐適當(dāng)?shù)某赃@些食物既減肥又健康。

晚餐適當(dāng)?shù)某赃@些食物既減肥又健康

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節(jié)食，她們會(huì)省去晚餐，因?yàn)橥聿腿菀?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jf/704145.html' target='_blank'>發(fā)胖的。然而，晚餐其實(shí)吃對(duì)食物不僅不怕發(fā)胖，還能減肥哦!

1.豆類

豆類能讓你覺(jué)得更飽。新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2.紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3.涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

4.醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5.粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

想要不長(zhǎng)胖的話晚餐要盡量在6-7點(diǎn)之間或者7點(diǎn)以前吃完，這樣才能在睡覺(jué)的時(shí)候正常的消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。晚餐也盡量不要吃油膩的辛辣，淀粉含量高的食物。這些都是會(huì)影響你減肥的哦！其實(shí)只要晚餐適當(dāng)?shù)某赃@些食物既減肥又健康。