很多女孩子其實并不胖，但是腿看起來就是很胖的樣子，很多時候都是因為長時間穿高跟鞋的原因導致了腿部的肌肉太發(fā)達太明顯，所以視覺上給人感覺很粗壯的感覺，對于這種情況想單純靠運動瘦腿只會讓肌肉更加的明顯達不到瘦腿的效果，那么小腿肌肉如何減下去呢？接下來小編告訴大家如何瘦腿，小腿肌肉不好減？還不是因為你沒找對方法！

小腿肌肉不好減 還不是因為你沒找對方法

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

3) 當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

4，曾經進行過專業(yè)的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

很多的小仙女都在為自己沒有筆直的大長腿而煩惱，嘗試各種瘦腿運動最后只是讓自己的小腿更加的粗壯，其實 肌肉型的小腿也不是想的那么不容易減，只要你選對方法就會事半功倍的哦，除了運動要多注意飲食上一定要少鹽，多吃一些冬菇、芝麻這樣富含維生素B的食材，可以讓小腿肌肉加快新陳代謝哦！小腿肌肉不好減，還不是因為你沒找對方法！