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一個(gè)動(dòng)作 消滅腰腹 快速瘦下來(lái)

2018-12-07 來(lái)源:教您瘦出小肚子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維持3-5秒。做的過(guò)程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感,會(huì)取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢(shì)相對(duì)于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的人們也可以利用毛巾來(lái)做。

 STEP1:首先坐在墊子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收緊。這時(shí)注意不要聳肩。

STEP2:雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi),盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

STEP3:雙腿慢慢向上伸直,雙手保持在腳踝上隨之上抬,頭部稍微抬起,視線放在腳尖,腹部用力,保持姿勢(shì)。

維持3-5秒。做的過(guò)程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感,會(huì)取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢(shì)相對(duì)于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的人們也可以利用毛巾來(lái)做。

STEP4:慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì),放松休息。

這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽,但對(duì)有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì)得到刺激,另外還有矯正骨盆的作用。

練習(xí)過(guò)程中要把背部挺住避免出現(xiàn)弓背導(dǎo)致練習(xí)無(wú)效,初學(xué)者可能掌握不好身體的穩(wěn)定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上,當(dāng)膝蓋不能完全伸直,可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過(guò)渡到雙腿的練習(xí)!!

 

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