肥胖是全球的話題，所以減肥也是全球的話題。

在39減肥社區(qū)里有不少勵(lì)志達(dá)人成功逆襲，而最近小點(diǎn)就給大家分享一下10個(gè)國(guó)外友人成功減掉50斤以上的關(guān)鍵Tips。

No.1把鏡子藏起來(lái)

“我成功減掉80磅的最大法寶就是，我把我家里的鏡子都給藏起來(lái)了”，這樣可以令我更加專注在我的體重（數(shù)字）而不是我的體型上。在過(guò)去，大部分人（也包括我）在進(jìn)行減肥時(shí)，總會(huì)看到鏡子里面的自己瘦了，就因此對(duì)松懈甚至停下腳步減肥，但你知道你其實(shí)你并沒有真正的瘦下來(lái)，這只是一種視覺上的欺騙。

——Penny，31歲，自從把家里的鏡子藏起來(lái)后，4年內(nèi)已經(jīng)成功的減掉80磅（約73斤）

No.2我只想完成一開始就決定好的事

（堅(jiān)持當(dāng)初的信念）

一開始，我是出于無(wú)聊就從家中拿起舊的跑鞋試著跑一下，當(dāng)天的溫度是華氏90度（32.2攝氏度），在跑了大概15秒之后，大汗淋漓的感覺仿佛解脫了自己，為止就給自己實(shí)行C25K計(jì)劃（一項(xiàng)從0到5K的跑步鍛煉計(jì)劃），在實(shí)行的第三天，我就開始以工作太多、外面太熱、背部疼痛去逃避，久而久之的就擱淺了，直到某天受電影電影《阿甘正傳》中的臺(tái)詞“Ijustfeltlikerunning.SoIran.Nothingmagical”（我只是有點(diǎn)想跑步，然后我就跑了，沒有什么秘訣）得到了啟示，我只想完成一開始就要選擇的事，隨后仿佛打雞血似的在9個(gè)禮拜的時(shí)間完成了這項(xiàng)跑步鍛煉計(jì)劃。

——JasonNelson，42歲，一年內(nèi)減掉67斤。

No.3給自己設(shè)定一個(gè)可以承受并舒適的目標(biāo)

我不會(huì)因?yàn)闇p肥而節(jié)食，因?yàn)檫@是屬于我自己的一種生活方式，而我選擇在健身房實(shí)行我的減肥計(jì)劃，起初因?yàn)樽约旱捏w型，每個(gè)人都會(huì)盯著我看，但其實(shí)來(lái)到這里的人都也只有一個(gè)目的，之所以驚訝，可能是看到過(guò)去的自己。第一個(gè)星期我就只在跑步機(jī)上走20分鐘，慢慢增加，從慢跑到快跑，在第四個(gè)月后，我才開始玩其它器材，令我可以這么高效的減重方法是，你應(yīng)給自己設(shè)立一個(gè)你認(rèn)為自己可以舒適以及動(dòng)力做下去的目標(biāo)。久而久之你的體重就會(huì)無(wú)聲無(wú)色中的減掉

——AshaHussein,30歲，14個(gè)月減掉了64斤。

No.4學(xué)習(xí)如何管理你的卡路里

你見過(guò)吃貨能成功減肥的嗎？以下這位就是。JazmineFedora,雖然是名吃貨，但她卻有一套獨(dú)特的飲食管理系統(tǒng)，就是要知道每樣食品中所涵蓋的卡路里，薯片、糖果、家中零食柜的所有食品都要記在腦子里，當(dāng)肚子餓的時(shí)候，就適當(dāng)?shù)姆峙涓黜?xiàng)食品中的卡路里、脂肪、纖維、蛋白質(zhì)等，從而進(jìn)行科學(xué)的飲食

——JazmineFedora,25歲，四年內(nèi)減掉45.3斤（人家是吃貨，進(jìn)度是比較慢的）

No.5（每周兩天）戒掉碳水化合物和白糖

在戒掉碳水化合物和糖分的第一周，往往是最殘酷和煎熬的，如果你是一個(gè)甜吃愛好者的話，你還會(huì)因此頭疼、失眠甚至變得脾氣暴躁。但只要撐過(guò)了，接下來(lái)就會(huì)變得相當(dāng)容易，從實(shí)行當(dāng)天開始就沒有碰過(guò)垃圾食品，早餐只吃兩個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜，會(huì)在周末吃點(diǎn)黑巧克力來(lái)“欺騙”自己，工作日就變回健康的飲食當(dāng)中。

——KellyCrosby,33歲，8個(gè)月中減掉53斤。

No.6給自己寫一封關(guān)于你為什么要減肥的信

“我給未來(lái)的自己寫了一封你為什么想減肥的信，在我需要它的時(shí)候，我會(huì)拿出來(lái)督促自己，這是一封真實(shí)存在的信件，而同時(shí)信里面的內(nèi)容也是相當(dāng)?shù)臍埧?，正是它的殘酷，才促使我有足夠的?dòng)力把體重給減下去。我把這封信放在我的博客中，設(shè)定在一年后警惕自己有沒有達(dá)成目標(biāo)”

——SarieBronish，25歲，18個(gè)月減掉86斤。

No.7挑戰(zhàn)自己，放棄自己喜歡吃的甜食

我從來(lái)都沒有想過(guò)我能做到，但我真的在一整年里沒有吃過(guò)甜食。首先，我會(huì)從日常生活開始，例如，我每天都會(huì)去加油站里買一個(gè)冰淇淋邊走邊吃的回宿舍，但計(jì)劃實(shí)行后，我每天機(jī)會(huì)都是繞路走避開誘惑，久而久之，我用低脂酸奶和水果來(lái)代替冰淇淋，而在一個(gè)月之后，我甚至愛上這種健康食物的味道了。

——DanCaseJr.,21歲，一年內(nèi)減掉54斤。

No.8去哪都用步行

我無(wú)非就是走路、走路、還是走路，只要可以步行到達(dá)的地方，都必須走路過(guò)去。一開始，我上幾階樓梯就會(huì)開始上接不接下氣的，但我意識(shí)到我必須走下去才能減掉體重。之后，我?guī)缀醪辉谧卉嚭统鲎廛嚕m然走路看似簡(jiǎn)單，但我400磅的體重，往往會(huì)比一般人走的更加辛苦。待體重下來(lái)之后，我就去健身房里做大量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)為此現(xiàn)在的體型。

——MichelleM.,30歲，2年減了181斤。

No.9玩游戲減肥

因?yàn)轶w重（尷尬）因此不敢去健身房，而聽說(shuō)跳“Zumba”（尊巴，國(guó)外一種時(shí)尚的健身課程，類似國(guó)內(nèi)的鄭多燕）有很好的減肥效果，所以就用Wii（一款體感游戲機(jī)）來(lái)跳尊巴。而且我本身就是一個(gè)游戲迷，除了工作日，基本上我都在家里玩。每次玩到新的成績(jī)時(shí)，都是我繼續(xù)玩下去的動(dòng)力，特別是遇到自己喜歡的歌曲的時(shí)候，我非常享受這種游戲式的減肥方法。

——NadiaG.，27歲，3年減了136斤。

No.10控制你的快餐習(xí)慣和學(xué)習(xí)烹飪

在沒有瘦下來(lái)的時(shí)候，我是一個(gè)禮拜吃3~4次快餐、2~3次的披薩，畢竟覺得它們簡(jiǎn)單和快捷。而且我也很懶，也不會(huì)去烹飪食物。而在自己意識(shí)到尷尬體重的時(shí)候，我減肥第一件事的就是，戒掉吃垃圾食品和學(xué)習(xí)烹飪，我找了專業(yè)的廚師來(lái)教我學(xué)做菜，并從中調(diào)配好各種營(yíng)養(yǎng)。

——RogelioOrozco,26歲，一年內(nèi)減了54斤。