肥胖是全球的話題，所以減肥也是全球的話題。

就給大家分享一下10個國外友人成功減掉50斤以上的關(guān)鍵Tips。

No.1把鏡子藏起來

“我成功減掉80磅的最大法寶就是，我把我家里的鏡子都給藏起來了”，這樣可以令我更加專注在我的體重（數(shù)字）而不是我的體型上。在過去，大部分人（也包括我）在進(jìn)行減肥時，總會看到鏡子里面的自己瘦了，就因此對松懈甚至停下腳步減肥，但你知道你其實你并沒有真正的瘦下來，這只是一種視覺上的欺騙。

——Penny，31歲，自從把家里的鏡子藏起來后，4年內(nèi)已經(jīng)成功的減掉80磅（約73斤）

No.2我只想完成一開始就決定好的事

（堅持當(dāng)初的信念）

一開始，我是出于無聊就從家中拿起舊的跑鞋試著跑一下，當(dāng)天的溫度是華氏90度（32.2攝氏度），在跑了大概15秒之后，大汗淋漓的感覺仿佛解脫了自己，為止就給自己實行C25K計劃（一項從0到5K的跑步鍛煉計劃），在實行的第三天，我就開始以工作太多、外面太熱、背部疼痛去逃避，久而久之的就擱淺了，直到某天受電影電影《阿甘正傳》中的臺詞“Ijustfeltlikerunning.SoIran.Nothingmagical”（我只是有點想跑步，然后我就跑了，沒有什么秘訣）得到了啟示，我只想完成一開始就要選擇的事，隨后仿佛打雞血似的在9個禮拜的時間完成了這項跑步鍛煉計劃。

——JasonNelson，42歲，一年內(nèi)減掉67斤。

No.3給自己設(shè)定一個可以承受并舒適的目標(biāo)

我不會因為減肥而節(jié)食，因為這是屬于我自己的一種生活方式，而我選擇在健身房實行我的減肥計劃，起初因為自己的體型，每個人都會盯著我看，但其實來到這里的人都也只有一個目的，之所以驚訝，可能是看到過去的自己。第一個星期我就只在跑步機(jī)上走20分鐘，慢慢增加，從慢跑到快跑，在第四個月后，我才開始玩其它器材，令我可以這么高效的減重方法是，你應(yīng)給自己設(shè)立一個你認(rèn)為自己可以舒適以及動力做下去的目標(biāo)。久而久之你的體重就會無聲無色中的減掉

——AshaHussein,30歲，14個月減掉了64斤。

No.4學(xué)習(xí)如何管理你的卡路里

你見過吃貨能成功減肥的嗎？以下這位就是。JazmineFedora,雖然是名吃貨，但她卻有一套獨特的飲食管理系統(tǒng)，就是要知道每樣食品中所涵蓋的卡路里，薯片、糖果、家中零食柜的所有食品都要記在腦子里，當(dāng)肚子餓的時候，就適當(dāng)?shù)姆峙涓黜検称分械目防?、脂肪、纖維、蛋白質(zhì)等，從而進(jìn)行科學(xué)的飲食

——JazmineFedora,25歲，四年內(nèi)減掉45.3斤（人家是吃貨，進(jìn)度是比較慢的）

No.5（每周兩天）戒掉碳水化合物和白糖

在戒掉碳水化合物和糖分的第一周，往往是最殘酷和煎熬的，如果你是一個甜吃愛好者的話，你還會因此頭疼、失眠甚至變得脾氣暴躁。但只要撐過了，接下來就會變得相當(dāng)容易，從實行當(dāng)天開始就沒有碰過垃圾食品，早餐只吃兩個雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜，會在周末吃點黑巧克力來“欺騙”自己，工作日就變回健康的飲食當(dāng)中。

——KellyCrosby,33歲，8個月中減掉53斤。

No.6給自己寫一封關(guān)于你為什么要減肥的信

“我給未來的自己寫了一封你為什么想減肥的信，在我需要它的時候，我會拿出來督促自己，這是一封真實存在的信件，而同時信里面的內(nèi)容也是相當(dāng)?shù)臍埧?，正是它的殘酷，才促使我有足夠的動力把體重給減下去。我把這封信放在我的博客中，設(shè)定在一年后警惕自己有沒有達(dá)成目標(biāo)”

——SarieBronish，25歲，18個月減掉86斤。

No.7挑戰(zhàn)自己，放棄自己喜歡吃的甜食

我從來都沒有想過我能做到，但我真的在一整年里沒有吃過甜食。首先，我會從日常生活開始，例如，我每天都會去加油站里買一個冰淇淋邊走邊吃的回宿舍，但計劃實行后，我每天機(jī)會都是繞路走避開誘惑，久而久之，我用低脂酸奶和水果來代替冰淇淋，而在一個月之后，我甚至愛上這種健康食物的味道了。

——DanCaseJr.,21歲，一年內(nèi)減掉54斤。

No.8去哪都用步行

我無非就是走路、走路、還是走路，只要可以步行到達(dá)的地方，都必須走路過去。一開始，我上幾階樓梯就會開始上接不接下氣的，但我意識到我必須走下去才能減掉體重。之后，我?guī)缀醪辉谧卉嚭统鲎廛嚕m然走路看似簡單，但我400磅的體重，往往會比一般人走的更加辛苦。待體重下來之后，我就去健身房里做大量的有氧運(yùn)動來為此現(xiàn)在的體型。

——MichelleM.,30歲，2年減了181斤。

No.9玩游戲減肥

因為體重（尷尬）因此不敢去健身房，而聽說跳“Zumba”（尊巴，國外一種時尚的健身課程，類似國內(nèi)的鄭多燕）有很好的減肥效果，所以就用Wii（一款體感游戲機(jī)）來跳尊巴。而且我本身就是一個游戲迷，除了工作日，基本上我都在家里玩。每次玩到新的成績時，都是我繼續(xù)玩下去的動力，特別是遇到自己喜歡的歌曲的時候，我非常享受這種游戲式的減肥方法。

——NadiaG.，27歲，3年減了136斤。

No.10控制你的快餐習(xí)慣和學(xué)習(xí)烹飪

在沒有瘦下來的時候，我是一個禮拜吃3~4次快餐、2~3次的披薩，畢竟覺得它們簡單和快捷。而且我也很懶，也不會去烹飪食物。而在自己意識到尷尬體重的時候，我減肥第一件事的就是，戒掉吃垃圾食品和學(xué)習(xí)烹飪，我找了專業(yè)的廚師來教我學(xué)做菜，并從中調(diào)配好各種營養(yǎng)。