不知道你身邊是否有這樣的朋友

每次吃飯明明比你吃的多很多

卻怎么也不見她變胖

而自己是喝涼水都長肉的那種

難道自己天生就對肉肉有迷之吸引力？

其實易胖體質(zhì)也不是不可變化的

今天就教你輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1.什么樣的人易胖？

易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)其實取決于你的脂肪細(xì)胞！人體脂肪細(xì)胞分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。棕色脂肪數(shù)目增加，活性增強(qiáng)時，人就不容易發(fā)胖，也就是說：

易瘦體質(zhì)=棕色脂肪＞白色脂肪

易胖體質(zhì)=白色脂肪＞棕色脂肪

明白了吧？

想要易瘦體質(zhì)很簡單，只要倆招：

1、增加棕色脂肪；

2、減少白色脂肪。

2.怎樣能增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有兩種:冷刺激和增加褪黑激素

關(guān)于冷刺激可以嘗試三種辦法：

1、泡在冷水泳池一段時間，或者洗冷水澡

2、在換季時不要捂太多，比如夏季換秋季，可以穿少一點，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水會使新陳代謝提升4.7%，加速脂肪燃燒。但是胃不好，或是不喜歡這種方法的人可以嘗試其他辦法。

關(guān)于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常進(jìn)入夜晚該睡覺的時候人體就開始產(chǎn)生褪黑激素了，但是因為入睡晚，開燈或玩手機(jī)，這些光亮?xí)?dǎo)致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想養(yǎng)成體質(zhì)，需要把燈關(guān)掉手機(jī)遠(yuǎn)離身體，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以預(yù)防癌癥發(fā)生。

3.怎樣能減少白色脂肪

1、益生菌很有用

我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

2、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)。

3、多種維生素

良好的飲食習(xí)慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

4、用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更容易減少白色脂肪。

5、持續(xù)運動

每周平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。你們可以買個心率表幫助自己很好的控制心率，畢竟看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。