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自制的甩脂和飲食減肥方法

2018-12-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪多了不僅會(huì)給人帶來視角體積差異,還會(huì)直接關(guān)系到人的壽命問題。以上的自制的減肥方法就是不一樣,用優(yōu)質(zhì)的限制飲食

 體重減肥和甩掉脂肪是兩碼事。體重指身體一切物質(zhì)的重量,包括肌肉、骨骼、脂肪、體液等;而人身體的脂肪一般分為體表脂肪和體內(nèi)脂肪,體表脂肪一般分布于背部、臀部、腹部及腿部內(nèi)側(cè);體內(nèi)脂肪一般大部分分布于腸道及大網(wǎng)膜,所以想甩掉脂肪并不是件容易事。下面介紹一套自制的減肥方法,一個(gè)月可以甩脂15斤。

減肥的前期準(zhǔn)備:
 
1.寫一份減肥計(jì)劃書,結(jié)合自身狀況列出減肥的最終目標(biāo)和階段性目標(biāo)。
 
2.拿走家里囤積的零食、速凍食品和加工食品。只留存些水果、蔬菜和飲食原材料等。
 
3.挑選出兩三種鐘愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
 
4.關(guān)閉所有的飲食新聞和餐譜。
 
5.找一些有激勵(lì)作用的減肥圖片和句子,并且將它們放在隨時(shí)都能看見的地方。
 
減肥餐譜:
 
早餐:
 
全谷物+脫脂牛奶,全麥面包,雜糧粥(任選一種)
 
水煮蛋,水煮蝦,水煮雞胸肉(任選一種)
 
兩種以上蔬菜
 
上午時(shí)間要吃兩種左右的水果。
 
午餐:
 
雜糧米飯,紅薯(任選一種)
 
魚肉,蝦肉,牛肉任選一種
 
兩種以上蔬菜
 
下午時(shí)間要喝兩杯以上的溫水。
 
晚餐:
 
蛋清、水煮蝦、水煮雞胸肉(任選一種)
 
三種以上蔬菜。
 
減肥期間的飲食要求:
 
1.按照餐譜飲食,不要吃餐譜外的其他食物。
 
2.早餐和午餐最多吃八分飽,晚餐吃七分飽。
 
3.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束,午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束,晚餐在十九點(diǎn)前結(jié)束。
 
4.睡前三小時(shí)什么也不吃。
 
5.不過分忍耐饑餓,饑餓感持續(xù)五分鐘以后可以適量的喝些水,吃些水果。
 
減肥運(yùn)動(dòng):
 
1.日?;顒?dòng)量
 
爬樓梯200級(jí),步行一萬步,深呼吸50次,全身伸展20次,雙腿伸展20次。
 
2.有氧運(yùn)動(dòng)
 
跑步40分鐘,跳繩20分鐘。
 
3.無氧運(yùn)動(dòng)
 
器械運(yùn)動(dòng)半小時(shí),肌肉伸展操20分鐘。
 
運(yùn)動(dòng)減肥的要求:
 
1.運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充足量的水分。
 
2.根據(jù)自身情況,循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),不要一次性過量運(yùn)動(dòng)。
 
3.睡前一小時(shí)結(jié)束所有的運(yùn)動(dòng)。
 
減肥的日常習(xí)慣:
 
1.早上7點(diǎn)前起床,然后喝300毫升的溫水。
 
2.每天不厭其煩的喝水,喝足1.5升。
 
3.晚上十點(diǎn)半前上床睡覺。
 
4.每天的睡眠時(shí)間要保證7小時(shí)左右。
 
脂肪多了不僅會(huì)給人帶來視角體積差異,還會(huì)直接關(guān)系到人的壽命問題。以上的自制的減肥方法就是不一樣,用優(yōu)質(zhì)的限制飲食、強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)和良好的作息甩掉了囤積在身體中的贅肉。為了擁有好的身材和健康的身體,行動(dòng)起來吧,相信下一個(gè)瘦的就是你了!
 
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