元旦已經(jīng)來臨，冬季漸漸的開始遠(yuǎn)離，各種新鮮的時令水果也開始上市了，小編發(fā)現(xiàn)越來越多的妹紙們都全靠晚餐只吃水果來完成減肥，還是十分的佩服這些小仙女兒的，為了減肥也是忍住肚子咕咕叫，經(jīng)受住饑餓的煎熬和折磨，其實這樣的努力是徒勞的，你們真的認(rèn)為晚餐單吃水果就能減肥嗎，真的有用嗎？接下來小編為大家揭曉疑問！
1.水果有熱量，多吃一樣胖
水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質(zhì)等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。
有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過多，最終導(dǎo)致攝入的熱量還是會超標(biāo)。
2.水果營養(yǎng)單一，多吃營養(yǎng)不良
水果除了熱量問題，還有營養(yǎng)均衡問題。前面介紹到，水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營養(yǎng)素，還需要脂肪、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營養(yǎng)元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)不僅能滿足生命活動所需，更能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。
3.水果易消化，容易刺激食欲
一般來說，水果的飽腹感不強(qiáng)，容易被消化吸收，同時會刺激食欲。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收，消化完后，饑餓感馬上就出現(xiàn)了，于是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的信息。于是，你的腦海中出現(xiàn)了各種各樣的美食，像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。
腦海中這些美味的高熱量食物，誘惑著你，刺激著你。在這種強(qiáng)烈的刺激下，很多人容易饑不擇食，看見什么都想吃，吃很多都不覺得有飽腹感。一吃多，很容易導(dǎo)致攝入的熱量過多，過多的熱量在身體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。更可怕的是，前面減掉的肉肉一頓之間就回來了，前功盡棄啊，太可怕了！
4.難以堅持，容易反彈
連續(xù)幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長的時間，看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持，導(dǎo)致的直接后果就是減肥失敗。
當(dāng)然，僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果，對于減肥是有一定效果，但是沒有幾個人能有這種毅力長期堅持下去，所以晚上只吃水果1個月很大程度上不會幫助你減10斤！
5.降低代謝，得不償失
即使你堅持下去了，也很難達(dá)到理想的減肥效果。如果在饑餓的情況下忍住了不吃東西，也別覺得自己減肥成功了！體重減少并不代表瘦了，因為你丟失的體重很可能是肌肉和水分。
不僅如此，人在饑餓的情況下，身體會自動降低基礎(chǔ)代謝，利用身體能量庫僅剩下的熱量來維持基本的生命活動，比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說，不推薦節(jié)食減肥法，其中很重要的原因之一就是這樣會降低基礎(chǔ)代謝，容易反彈，得不償失。
通過以上的對晚餐吃水果的利與弊的介紹后，是不是對水果代餐有了很好的理解了呢？那么怎樣才能科學(xué)有效地減肥？有效的減肥只能順應(yīng)自己的身體需要，讓身體幫助我們?nèi)ト紵嗟闹?，這樣才是最簡單、最有效、最持久的減肥方式，這也是最好的減肥捷徑。同時也可以配合一些具有減脂效果的健康食物，同時配合適量的運(yùn)動，這樣才是最簡單、最正確的減肥方式。
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