作為一個(gè)當(dāng)下的時(shí)尚網(wǎng)紅，必須具備的就是一個(gè)好身材，所以越來(lái)越多的人對(duì)自己的身材要求更高了，減肥也再次成為當(dāng)下熱門的話題，那么如何才能不挨餓還能達(dá)到減肥的效果呢？其實(shí)減肥中最至關(guān)重要的是怎么吃，能滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能不挨餓這才是科學(xué)有效的減肥方式，那么如何吃呢？今天，小編就把多年來(lái)積累的減肥成功的秘密透漏給大家，秘訣就在食物的選擇上。趕緊看看下邊這些高蛋白低GI的減肥食物大清單，幫你一個(gè)月吃出馬甲線～

減肥食物大清單 幫你一個(gè)月吃出馬甲線～

玉米

玉米有黃色（甜玉米）和白色（糯玉米）兩種，相對(duì)而言，做熟的白色玉米比黃色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/100g>黃色73 g/100g），黃色玉米胡蘿卜素含量更高。兩種玉米的膳食纖維含量在6.4g/100g-8.0g/100g之間，飽腹感都比較強(qiáng)，非常適合減肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆?jié){；或者酸奶涼拌玉米粒，都是不錯(cuò)的選擇。

酸乳酪

一般為固態(tài)或者接近固態(tài)，不同于我們平時(shí)見到的酸奶，飽腹感要比酸奶強(qiáng)，小仙女們完全可以放心地選擇。蛋白質(zhì)的含量（25.7g/100g）比同等重量的瘦肉更高，同時(shí)富含鈣、維生素B族。當(dāng)然，選擇碳水化合物含量較低的酸乳酪，以及信譽(yù)與口碑俱佳的酸乳酪廠家，更能保證減肥的順利進(jìn)行呢！

全麥面包

全麥面包在推薦的減肥餐中被多次點(diǎn)名，是具有低GI高膳食纖維的首選減肥主食。但要注意買到假的全麥面包哦~真的全麥面包主要成分是全麥面粉，橫切面有會(huì)麥麩的碎片，聞起來(lái)會(huì)有麥香味呢！三片全麥面包，配上一杯牛奶，加上6-8顆小圣女果，完美早餐~

之前有做過(guò)全麥面包測(cè)評(píng)，你在超市里可以買到的有助減肥的全麥面包這里都有哦：全麥面包測(cè)評(píng)|吃胖10斤為你選出了4款好吃不胖的！

土豆

2016年農(nóng)業(yè)部把土豆定為中國(guó)四大主糧之一，目前再次力推這種新晉主糧。土豆君也著實(shí)跟著火了一把。除去土豆便宜、簡(jiǎn)單易做等優(yōu)點(diǎn)之外，土豆較強(qiáng)的飽腹感和較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視。

其實(shí)土豆、甘薯等含淀粉量?jī)H有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。雖說(shuō)熟土豆的GI值為66.4，屬于中GI食物，但土豆中碳水化合物含量只有17.2g/100g，所以依然是很好的減肥食物。

山藥

作為餐桌上常見食物的一種，山藥的GI值是51，屬于低GI食物，升血糖比較慢，同時(shí)碳水化合物含量比較低，適合做減肥食物。山藥等薯類食物，如果可以替代部分白米白面，不僅能夠增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)，有促進(jìn)消化吸收的作用，也很可能還有幫助預(yù)防慢性病的作用。

自己做一道藍(lán)莓山藥，代替早餐和晚餐的主食，把山藥蒸熟以后，在表面撒上藍(lán)莓醬即可，尤其是對(duì)于胃不好又急于減肥的小伙伴，是一種不錯(cuò)的選擇。

魔芋

其實(shí)市面上常買到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋經(jīng)過(guò)加工而成，比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。

魔芋幾乎沒(méi)有熱量，但可以吸水膨脹，是加工后形成的膠凍狀低熱量食品，血糖生成指數(shù)GI很低，魔芋能夠起到延長(zhǎng)胃排空時(shí)間、增加一餐中飽腹感的作用。也是因?yàn)檫@些特性，深受減肥者的喜愛。

對(duì)于很多追求完美身材的寶寶們來(lái)說(shuō)，一定要多注意自己的飲食方面的食材挑選，以上都是小編多年收集的減肥食材排行，希望各位減肥的小主們一定要嚴(yán)格自己的食材，正確的選擇能幫助你控制體重的高白低GI食物，才能讓減肥事半功倍，趕緊收藏這份減肥食物大清單，幫你一個(gè)月吃出馬甲線～除了吃的方面能幫助你有效控制體重還要適當(dāng)?shù)倪x擇一些運(yùn)動(dòng)比如快走、慢跑等，也要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┕瞎卟撕托迈r的水果也是能幫助你減肥的哦！