游泳是當(dāng)下時(shí)代的熱衷的運(yùn)動(dòng)方式，即便是冬天也有不少人選擇游泳減肥，所以不少減肥的小伙伴們都瘋狂的在游泳池?fù)]汗灑淚，可是一個(gè)月下來(lái)，卻驚奇的發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)瘦，反而更胖了！游泳不能減肥這是什么原因呢？其實(shí)是因?yàn)槟銢](méi)有找到正確的游泳方式和找到游泳減肥的最佳時(shí)間，那么除此之外還有那些游泳減肥的誤區(qū)呢？接下來(lái)小編給大家介紹一下為什么游泳減肥瘦不下去，原來(lái)這三大誤區(qū)你不知道！

為什么游泳減肥瘦不下去 原來(lái)這三大誤區(qū)你不知道！

游泳減肥并不像傳說(shuō)那么神奇，越減越肥可能是陷入了這幾個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)1：游泳是消耗熱量最大的運(yùn)動(dòng)?

雖然網(wǎng)上流傳的“60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表”顯示，游泳一小時(shí)消耗1036大卡，幾乎是所有運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最大的運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)真的是這樣嗎?

數(shù)據(jù)顯示，即使是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練時(shí)，持續(xù)一小時(shí)的游泳訓(xùn)練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。

作為普通的游泳愛(ài)好者，新手游的間歇性“抬頭蛙”，每次只能連續(xù)游200-500米，基本上10分鐘就停下來(lái)休息，最多每小時(shí)1000多米的自由泳，每小時(shí)實(shí)測(cè)熱量消耗也只能達(dá)到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。

要知道，真正的減脂運(yùn)動(dòng)最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，并且要持續(xù)一個(gè)小時(shí)及以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)猶他州大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，組織3組肥胖人群分別進(jìn)行跑步、游泳和走路運(yùn)動(dòng)，結(jié)果在13周內(nèi)，減重都是13斤。所以，從減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳沒(méi)有太多優(yōu)勢(shì)。

誤區(qū)2：游泳可以塑形，讓肌肉線條更美?

好多人覺(jué)得游泳是夏季減肥塑形最好的方式，清清涼涼，舒舒服服就把肥減了，還能游出纖細(xì)胳膊、大長(zhǎng)腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳時(shí)至關(guān)重要的“水溫”條件往往被忽略。一般游泳池的水溫會(huì)比人體體溫低10度左右，而人體在低溫狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生“御寒機(jī)制”，身體識(shí)別到了”寒冷“ 的信號(hào)，皮下脂肪層會(huì)越長(zhǎng)越多，來(lái)維持身體的正常溫度。

脂肪增長(zhǎng)的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時(shí)間呈正比。也就是說(shuō)那些在低溫環(huán)境下，越拼命游泳減肥的人，最有可能體重增加的也越快。

此外，實(shí)驗(yàn)研究證明，在冷水環(huán)境下，人會(huì)非常想吃東西，并且水溫越低越食欲越旺盛，這也是為什么好多人游完泳覺(jué)得自己成了大胃王，瞬間好餓。

再加上此時(shí)你錯(cuò)誤的認(rèn)為你已經(jīng)輕松消耗掉1000大卡的熱量，于是，放開吃，不知不覺(jué)積累了更多熱量，身材不僅沒(méi)有苗條，反而越來(lái)越圓潤(rùn)了。

誤區(qū)3:每天游一會(huì)，就可以輕松減肥?

大多數(shù)業(yè)余游泳愛(ài)好者，去游泳簡(jiǎn)直是游著玩的，游10來(lái)分鐘停下來(lái)聊聊天，游游停?？纯磿r(shí)間差不多，就心滿意足的走了。這樣”休閑式“游泳對(duì)減肥真的沒(méi)有什么效果。

實(shí)驗(yàn)證明，真正能夠達(dá)到減脂作用的游泳，要持續(xù)游上40-60分鐘以上，并且要保持足夠的運(yùn)動(dòng)速速及強(qiáng)度，心率達(dá)到達(dá)到自己最大心率的60%-80%，用通俗的話講就是，有”上氣不接下氣“的喘息感，這時(shí)才是具有減肥作用的游泳。

認(rèn)識(shí)到游泳減肥的幾大誤區(qū)之后，我們知道游泳并不是完美的減肥方式，但是相對(duì)于其他減肥運(yùn)動(dòng)方式，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重小，是搭配跑步最安全的有氧運(yùn)動(dòng)，也是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。

游泳還有很多其他很多好處，比如鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增加身體柔韌度，增強(qiáng)心肺功能，提高身體抵抗力等。

那么，我們?nèi)绾慰茖W(xué)有效的游泳減肥呢？

堅(jiān)持穩(wěn)定的鍛煉計(jì)劃

A. 每周游泳3次,每次持續(xù)1-1.5個(gè)小時(shí)左右。

B. 堅(jiān)持自由泳每小時(shí)2500米，連續(xù)游1小時(shí)以上，同時(shí)監(jiān)測(cè)心率，以超過(guò)100次/分鐘為宜。

C. 初學(xué)者堅(jiān)持不了的可以使用”間歇沖刺“法：比如：1000米，分成10個(gè)100米，間歇10秒；或分成5個(gè)200米，間歇15秒；或分成2個(gè)500米，間歇20秒。

保持正確標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)

游泳減肥科學(xué)飲食

A. 游泳前：選擇體積小、易消化和能量高的食物（奶酪、面包、餅干等），并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。

B. 游泳后：正確對(duì)抗饑餓感，應(yīng)注意不吃高熱量食品，以碳水化合物和蛋白質(zhì)食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等），防止脂肪囤積。

C. 避免游泳減肥期間節(jié)食，這樣雖然體重會(huì)迅速下降，但肌肉和水分同時(shí)降低，是極不健康的減肥方式。

馬上就到了夏日炎炎大秀好身材的季節(jié)了，希望大家能夠用科學(xué)的眼光看待游泳減肥，堅(jiān)持不懈，爭(zhēng)取在這個(gè)夏天，瘦成水里最苗條的一個(gè)！

游泳安全小貼士

A. 游泳前一定要熱身：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時(shí)游泳都會(huì)影響食欲和消化功能，此外，空腹游泳還容易導(dǎo)致低血糖，水中發(fā)生低血糖暈厥，非常危險(xiǎn)。

C. 忌游泳時(shí)間過(guò)久：為防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)損傷，建議游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

D. 戶外游泳最佳時(shí)間一般在下午4、5點(diǎn)。

E. 在海里游泳時(shí)，最好涂點(diǎn)護(hù)膚品，避免海水刺激皮膚。

以上這些游泳的誤區(qū)你中招了多少呢？其實(shí)游泳在開始的時(shí)候是沒(méi)有達(dá)到有氧消耗的階段，能量消耗完全靠的是糖分的無(wú)氧分解，所以在這個(gè)階段根本是消耗不到脂肪的所以達(dá)不到減肥的效果的，想要游泳達(dá)到減肥的效果至少要一個(gè)小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥的效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或者運(yùn)動(dòng)量不夠才會(huì)讓你越游泳越胖，關(guān)于為什么游泳減肥瘦不下去的問(wèn)題，這這三大誤區(qū)你知道了嗎！