很多在一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食的寶寶們，都在為避免不了這個(gè)魔咒而焦慮擔(dān)憂：很多人都有同樣一個(gè)問(wèn)題就是剛開(kāi)始減肥時(shí)，稍微控制下飲食，再加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，體重就嗖嗖的往下降；而一段時(shí)間后，體重就卡著不動(dòng)了。即使吃再少的東西，做更多的運(yùn)動(dòng)，體重還是不會(huì)下去有時(shí)候還會(huì)反彈越來(lái)越重，出現(xiàn)瓶頸期真的就是不好的？不是哦，其實(shí)進(jìn)入瓶頸期是因?yàn)槟闱岸螘r(shí)間一定用心減肥了，現(xiàn)在進(jìn)入一個(gè)減重過(guò)程很重要的階段，那么減肥遇到瓶頸期怎么辦？3個(gè)小妙招助你突破瓶頸期！

減肥遇到瓶頸期怎么辦 3個(gè)小妙招助你突破瓶頸期！

平臺(tái)期是個(gè)啥？

減肥平臺(tái)期即減肥“停滯”期，它是身體的一種自我保護(hù)模式。當(dāng)瘦到一定程度后，身體通過(guò)自我調(diào)節(jié)，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時(shí)能量的消耗相對(duì)于以前便減少了。它打破了之前“能量攝取≤消耗”的不等式，此時(shí)體重便不再下降了，這種情況便是平臺(tái)期。

減肥平臺(tái)期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過(guò)2個(gè)周沒(méi)有任何變化，這個(gè)時(shí)候就是遭遇了減肥過(guò)程中的平臺(tái)期。遇到平臺(tái)期的寶寶們！別氣餒，別擔(dān)心，別害怕~下面就告訴大家如何破這個(gè)魔咒~

1、調(diào)整心態(tài)

這第一個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是心理戰(zhàn)術(shù)，在心理上戰(zhàn)勝它！很多寶寶遇到平臺(tái)期時(shí)信心會(huì)大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時(shí)調(diào)整好心態(tài)尤其重要！

首先必須強(qiáng)調(diào)一下，減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象。每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到，且平臺(tái)期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機(jī)體卻一直在持續(xù)改變。只要把減肥堅(jiān)持到底，并有信心突破平臺(tái)期，體重便會(huì)繼續(xù)下降。因此，寶寶們必須在心理上打敗這個(gè)階段！

2、調(diào)整飲食

這第二個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是飲食戰(zhàn)術(shù)。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開(kāi)始認(rèn)為方法不對(duì)努力白費(fèi)，于是干脆來(lái)極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會(huì)更加降低身體的新陳代謝，肌肉會(huì)消耗加劇，更易形成易胖體質(zhì)。

因此，寶寶們千萬(wàn)別因?yàn)槠款i期給亂了減肥的步伐。在平臺(tái)期可以稍微的調(diào)整飲食，如改變一下食物的種類。但謹(jǐn)記不要吃GI值太高的食物哦，也可以減少高GI值食物的攝入等。

3、運(yùn)動(dòng)模式多樣化

這第三個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。在減肥時(shí)，你長(zhǎng)期進(jìn)行一種或兩種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)，當(dāng)動(dòng)作熟練后，消耗的熱量也會(huì)變少，減肥效果自然打折扣。

這時(shí)，你需要改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式等改變身體對(duì)之前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。處于平臺(tái)期的寶寶們可以試試下面推薦的方法：

1.通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度等增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗更多熱量。如果你習(xí)慣一周做三次的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現(xiàn)在的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30分鐘，可以把它延長(zhǎng)到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

3.練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動(dòng)，打破身體僵持的運(yùn)動(dòng)平衡，這對(duì)突破減肥平臺(tái)期大有幫助。

既然這個(gè)平臺(tái)期是所有人都不可避免的，那么我們就得敢于直面它克服它。以上小編分享這3個(gè)小妙招希望可以幫到你喔！在減肥中飲食和運(yùn)動(dòng)是最為重要的，可以選擇吃一些新鮮的瓜果蔬菜和一些熱量較低的食物在配合一些有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、慢走、游泳，盡量讓自己的運(yùn)動(dòng)更加的多樣化起來(lái)，提高自己的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間還有強(qiáng)度、這樣會(huì)幫助你很快的突破減肥平臺(tái)期讓你迅速瘦下來(lái)。