很多的產(chǎn)后媽媽懷著喜悅的心情迎接了新的生命，剛高興一會(huì)又被生完孩子的臃腫身材而滿臉惆悵了，好不容易生完娃了，回去上班還被同事誤認(rèn)為在備二胎。自己低頭看著松松垮垮的肚子，失落感油然而生，真的是受到了一萬零一點(diǎn)的傷害?？墒窃趺茨苌鷤€(gè)娃就毀掉完美人生呢？只要找到合適的方法，減掉堆積在小肚腩和屁股上的肉肉還是很容易的。接下來小編教所有未身材擔(dān)憂的產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材必備，一定要收藏的減肥指南！

產(chǎn)后恢復(fù)身材必備 一定要收藏的減肥指南

產(chǎn)后發(fā)胖為啥先胖腹部和臀部？從醫(yī)學(xué)上來講，有以下三個(gè)原因：

1.腹直肌分離

在妊娠晚期，子宮被逐漸生長的胎兒撐大，腹直肌就會(huì)從腹中線位置分離，一般情況下呢，分離的腹直肌會(huì)在半年到一年內(nèi)恢復(fù)。一旦遇到胎兒過大或者雙胞胎的情況，產(chǎn)后腹直肌的寬度半年不能恢復(fù)，就出現(xiàn)了產(chǎn)后腹直肌分離癥。

2.骨盆變形

這個(gè)跟剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)真沒關(guān)系。分娩過程中，會(huì)最大程度的擴(kuò)張骨盆，出現(xiàn)產(chǎn)后骨盆松弛。很容易導(dǎo)致下半身肥胖，甚至臀部下垂。

3.激素紊亂

如性腺激素、腎上腺激素、甲狀腺激素的紊亂導(dǎo)致脂肪代謝減慢，基礎(chǔ)代謝率降低，吃進(jìn)同樣的食物，消耗的更少，造成脂肪的堆積。

解決下半身肥胖

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三階段

產(chǎn)后如何合理運(yùn)動(dòng)，既能減掉多余的贅肉，又不影響身體的恢復(fù)，是準(zhǔn)媽媽們熱議的話題。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)三階段是循序漸進(jìn)的過程，希望你能堅(jiān)持~

1.每天“走路”3000步

減肥從“慢走”開始，每天2次，每次3000步。走步的速度從慢走逐漸過渡到快走。慢走利于傷口恢復(fù)，快走更利于減肥。這個(gè)階段更適合分娩一個(gè)月時(shí)的媽咪們。

2.堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

在體能逐漸恢復(fù)后，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每天做，比如瑜伽、仰臥起坐、動(dòng)作輕柔類的舞蹈等。如果沒有哺乳，每天從食物中攝入的能量保持在1800kcal。如果是哺乳期的媽媽，每天能量攝入在2200~2300kcal之間即可。

3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后多做按摩

產(chǎn)后減肥和其他時(shí)間一樣，要想達(dá)到效果，就是管住嘴邁開腿。不過不能因?yàn)橐粫r(shí)急于求成，去吃減肥藥或者短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

推薦產(chǎn)后七日減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操，練習(xí)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，切勿急功近利。

第一天（利于腹直肌恢復(fù)）：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動(dòng)），連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天（利于骨盆的恢復(fù)）：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。

以上這些方法作為產(chǎn)后媽媽的你們記住了嗎？除了以上這些方法以外，此外，對(duì)于產(chǎn)后減肥中的媽媽們，在睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)上也是有一定的要求的，如果你喜歡如側(cè)睡那么你的膝蓋就不能夠過于彎曲，而且你的整個(gè)身體也不能夠過分彎曲。在白天的時(shí)候你也可以經(jīng)常打盹小睡一下，這樣會(huì)有利于放松和復(fù)原。所以減肥的媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)身材必備的這些方法，你一定要收藏這些減肥指南！