避免冬季發(fā)胖的兩個竅門
原創(chuàng): 減肥ing 減肥ing 2018-11-15
冬季發(fā)胖
冬季寒冷,為了保持體溫,身體會增大食欲,稍不注意就會堆積脂肪,導致肥胖。介紹兩個對抗冬季肥胖的小竅門,既可以保持身材還能形成易瘦的體質。
竅門一,保證溫暖的環(huán)境
天氣寒冷,身體為了維持體溫就會消耗大量的熱量,同時也會增加食欲給身體補充能量。最終導致食用過量和肥胖。所以平時要注意保暖,進而降低食欲和抑制肥胖的發(fā)生。
首先平時多吃溫熱的食物,提高內臟的溫度,達到提高基礎代謝和給身體保溫的效果。不僅能抑制冬季肥胖還能提高脂肪的燃燒率。
另外還要根據天氣變化及時的增添衣物,給身體一個溫暖的環(huán)境,保證食欲平穩(wěn)和抑制肥胖。
竅門二,有效的抑制食欲
首先不要極端的限制食欲,一旦無法控制就會適得其反,導致暴食和食用過量的情況發(fā)生,更加不利于減肥瘦身。所以食欲要有效的限制,不能采用極端的方法。
另外要懂得分辨到底是真正的饑餓還是單純的欲望。想吃食物之前,問自己是否必須要吃,過一會再吃是不是也可以,并且還要列舉出一些貪吃的后果。從心理上直接擊退想吃的欲望。
除此以外,還要找尋一些可以緩解饑餓感的低熱量食物,例如黃瓜、蘋果、西紅柿、瓊脂果凍、手工無添加的酸奶等。
介紹一些有效的抑制食欲的方法:
1.三餐均衡飲食,給身體補充足量的營養(yǎng)。
2.飲食間隔可以適量的補充食物,例如水果和堅果等。
3.找一些可以讓自己專注的事情去做,尤其推薦可以占用雙手的事情。
4.多用薄荷味道的牙膏刷牙。
5.平時保證充足的水分攝入,建議只喝溫熱的白水。
6.養(yǎng)成多運動的好習慣,告別慵懶的生活。
7.遠離飲食方面的新聞和朋友圈。
不想冬季胖成熊貓,那就按照小竅門的做法去監(jiān)督自己吧。
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