一直以來都傳著一口佳話就是，每逢春節(jié)胖3斤，其實(shí)過完年以后上稱仔細(xì)一看有時(shí)候還不止3斤，明明是三公斤！這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)無數(shù)正在減肥的人士來說都是一個(gè)十足的噩夢(mèng)！但是很多人都是千里迢迢趕回家，好不容易全民放假、不用工作的春節(jié)，不好好大吃7天，怎么對(duì)得起如此美妙的帶薪年假呢！想吃得痛快，但又不想面對(duì)節(jié)后上漲的體重以及更加任重道遠(yuǎn)的減肥事業(yè)，該怎么辦？小編給大家準(zhǔn)備了一份春節(jié)放膘指南，讓你海吃海喝不長(zhǎng)肉。春節(jié)防胖指南，不想每逢春節(jié)胖10斤趕緊收藏起來吧！

春節(jié)防胖指南 不想每逢春節(jié)胖10斤趕緊收藏起來吧！

節(jié)前搞波大事情

要想節(jié)后不過分長(zhǎng)胖，節(jié)前必須加倍努力。怕長(zhǎng)胖的仙女，可以預(yù)先來個(gè)hard 模式，也就是強(qiáng)度更大的嚴(yán)厲減肥模式，為即將到來的節(jié)慶囤膘留下空間。而且節(jié)后的吃喝模式，也可以看作是高強(qiáng)度減肥的回血期，補(bǔ)一補(bǔ)才更有前進(jìn)的動(dòng)力。

那么如何開始自己的hard模式呢？以下可以供你參考：

① 三分練七分吃，還是先把吃列為高強(qiáng)度減肥模式的大頭，運(yùn)動(dòng)作為輔助即可，猛練不是最好的方法；

② 飲食一定要控制好，但每日的熱量差不要超過500大卡，否則容易傷害身體的基礎(chǔ)代謝，得不償失；

③ 計(jì)劃不要盲目求高，否則會(huì)因?yàn)殡y以執(zhí)行，而半途而廢，繼而因?yàn)槭艽欤袀麥p肥心情。壓力過大，也不利于減肥。

節(jié)中控制好節(jié)奏

節(jié)前沒有充分準(zhǔn)備好的人怎么辦呢？過節(jié)也可以有些小tips幫助你，少長(zhǎng)肉！

① 要正餐，不要零食

講真，春節(jié)期間的正餐就已經(jīng)夠豐盛了，比平時(shí)上班吃的簡(jiǎn)直不要好太多，要消化掉這些“硬貨”已經(jīng)非常不易。

所以正餐之外最好不要再吃零食，以免攝入更多熱量，否則真的就是胖上加胖，雪上加霜。

② 吃大餐，有技巧

大餐其實(shí)沒那么可怕，學(xué)會(huì)如何吃一樣瘦的飛起。記住兩點(diǎn)就好，一是吃飯要慢，盡可能多的咀嚼，讓食物可以被充分消化；二是學(xué)會(huì)“蛋白質(zhì)\蔬菜—主食”的進(jìn)食順序，這樣可以在吃飽的基礎(chǔ)上盡可能的減少熱量攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的飽腹感最強(qiáng)，而是蔬菜熱量又低。

③ 普通餐，均勻分配每日熱量

眾所周知，長(zhǎng)胖這件事兒無非就是制造熱量差。上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃，而不要抱著“既然上餐吃多了，也不在乎再多一餐了”的態(tài)度。

這不是要你暴飲暴食，饑一頓飽一頓，而是通過熱量分配，以控制每日的總熱量攝入。

④ 保持稱體重及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

“夏減膘，冬增肌”的說法盡管不全對(duì)，但是由于攝入熱量較多，能夠提供充足的能量支持，不管增肌不增肌，至少對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是有幫助的。畢竟，吃不飽哪有力氣動(dòng)呢？所以吃多的同時(shí)一定不要放過運(yùn)動(dòng)的任何機(jī)會(huì)，能坐絕不躺著，能走絕不坐車，這樣的好習(xí)慣一定要養(yǎng)成啊。

盡管你可能不想面對(duì)節(jié)節(jié)上漲的體重，但是還是要保持每天稱體重的習(xí)慣，這樣心里有個(gè)數(shù)，不至于破罐破摔任由其自生自長(zhǎng)。心里有點(diǎn)數(shù)，做事才能靠點(diǎn)譜。

看完以上小編的這篇指南以后還沒有開始胖的小伙伴或者已經(jīng)在胖的道路上的小伙伴，先保持良好的心態(tài)，然后趕緊從現(xiàn)在開始跟著小編的計(jì)劃走吧。因?yàn)檎嬲臏p肥成功不是你瘦了多少斤的那一刻，而是你瘦到這個(gè)狀態(tài)是否保持了較長(zhǎng)的一段時(shí)間。同理，你在短短幾星期的體重上升也不意味著你就真的成了個(gè)無可救藥的胖子。所以正確認(rèn)識(shí)減肥的本質(zhì)，認(rèn)識(shí)到良好生活習(xí)慣養(yǎng)成的重要性，才能保持好身材哦～