一說(shuō)起運(yùn)動(dòng)瘦身，健身教練說(shuō)的最多的減肥寶寶們聽(tīng)得最多的都是“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，減肥不僅是一場(chǎng)與脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng)，還是一場(chǎng)和不良生活習(xí)慣、和懶惰人性的戰(zhàn)爭(zhēng)。要減肥成功就一定必須做好充分的“戰(zhàn)前準(zhǔn)備”，同時(shí)在戰(zhàn)爭(zhēng)的過(guò)程中不斷地補(bǔ)充和提高自己的能力。另一方面，人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到減肥是個(gè)“技術(shù)活”，多掌握一些專(zhuān)業(yè)知識(shí)，往往能收獲事半功倍的效果。你一直覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，卻不了解運(yùn)動(dòng)的知識(shí)點(diǎn)。接下來(lái)小編給大家揭秘90%的人都不知道減肥5個(gè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)點(diǎn)，還不趕緊收藏！

90%的人都不知道減肥5個(gè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)點(diǎn) 還不趕緊收藏！

什么運(yùn)動(dòng)最減肥？最應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)？

“最減肥”這個(gè)概念并不好界定。所以，小編決定分享給大家固定時(shí)間里消耗熱量最多的幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)~

值得注意的是，爬樓梯具有格外顯著的減肥效果，一個(gè)體重60公斤的人，若快步爬10分鐘樓梯可以消耗836千卡熱量！所以，渴望減肥的同志們，放棄電梯吧！

HIIT的燃脂效率很高嗎？

HIIT意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，主要用于練習(xí)心肺功能和沖擊速度，配合其他訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更明顯。這種特殊的訓(xùn)練方法以極高的燃脂效率為主打，在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，安排更短時(shí)間的間歇，自問(wèn)世以來(lái)便迅速風(fēng)靡。

HIIT確實(shí)有極高的燃脂效率，半小時(shí)的HIIT燃脂效果超過(guò)1小時(shí)的慢跑，并且在訓(xùn)練時(shí)間里始終使身體處于一種不完全休息的狀態(tài)。除去運(yùn)動(dòng)本身的燃脂效果，還有運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗也能幫助我們?nèi)贾?。過(guò)量氧耗就是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間里，身體會(huì)一直處于“有氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，變相拉長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是，因?yàn)镠IIT能夠持續(xù)的時(shí)間有限，所以要想真正實(shí)現(xiàn)高燃脂效率，HIIT的訓(xùn)練期就要做到真正的“最大強(qiáng)度”哦！普遍認(rèn)為要至少達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)心率（220-年齡）的80%以上。

減脂一定要做有氧嗎？

是的！YES！必須！毫無(wú)疑問(wèn)！有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的體育鍛煉。氧氣充分供應(yīng)是糖原和脂肪被消耗掉的有利條件。

目前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的普遍觀點(diǎn)是，半小時(shí)之內(nèi)糖酵解供能較多，半小時(shí)之后脂肪供能加速，消耗脂肪的速度越來(lái)越快，但不存在某個(gè)時(shí)間段只消耗單一物質(zhì)的情況。因此，脂肪是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要供能物質(zhì)，而有氧運(yùn)動(dòng)大多都?xì)w于這一類(lèi)。一個(gè)富有節(jié)奏與韻律的有氧鍛煉習(xí)慣，是減脂的最佳利器。

怎樣做運(yùn)動(dòng)燃脂效率最高？

目前為止HIIT仍然是最佳答案。正如上文所言，“過(guò)量氧耗”是HIIT的殺手锏，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能持續(xù)消耗熱量。

那么在其他運(yùn)動(dòng)中呢？本汪向大家推薦的搭配是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，再有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。這樣的組合同時(shí)具備增肌和減脂的功效，先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于在之后的有氧運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪。

運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲有影響嗎？

有影響。但是究竟有多大影響，往哪個(gè)方向影響，往往還與個(gè)體自己的身體特征和鍛煉強(qiáng)度有關(guān)。能夠影響食欲的因素有很多，神經(jīng)興奮與否、激素分泌水平、情緒情感狀態(tài)……都與食欲有著密切關(guān)系。一些實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使交感神經(jīng)興奮，減少管理腸胃的副交感神經(jīng)的興奮性，因而會(huì)減少自主性的能量攝取，也就是減少食欲。但另有一些研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦素分泌減少，腦腸肽分泌增加，因而增加食欲，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則正相反。但是具體的細(xì)節(jié)，還有賴(lài)于進(jìn)一步探索。

看問(wèn)以上這些問(wèn)題是不是看似很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)楹芎?jiǎn)單才會(huì)被大家忽略，但這些簡(jiǎn)單的問(wèn)題確實(shí)又與我們的減脂健身效果息息相關(guān)。如果采取了不合適的鍛煉或飲食方式，往往就會(huì)“南轅北轍”，白白浪費(fèi)了時(shí)間和精力。這也正是小編一直在努力向大家科普健身貼士的原因~想要減肥成功一定要了解這些問(wèn)題，90%的人都不知道減肥5個(gè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)點(diǎn)，還不趕緊收藏！