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網(wǎng)友評(píng)選最簡單有效的五種減肥方法

摘要:可是不吃零食又會(huì)很寂寞啊,這該怎么辦?解決方法很簡單,將零食替換成低熱量的水果,飲料換成白水或者茶水就可以了。既能抑制食欲還能降低攝入的熱量。

 年末年初因?yàn)橐獏⒓痈鞣N各樣的聚會(huì),所以好身材至關(guān)重要。下面是經(jīng)過總結(jié)以后,網(wǎng)友推舉出來最有效的減肥方法。

方法一,不吃高熱量零食和飲料

閑著的時(shí)候,嘴巴和手總是停不下來,不是吃薯片就是喝奶茶,導(dǎo)致身體攝入過所的熱量和積蓄大量的脂肪。

只要日常生活中能戒除吃零食和喝飲料的習(xí)慣就能減少熱量攝入,抑制肥胖的發(fā)生。

可是不吃零食又會(huì)很寂寞啊,這該怎么辦?解決方法很簡單,將零食替換成低熱量的水果,飲料換成白水或者茶水就可以了。既能抑制食欲還能降低攝入的熱量。

方法二,不吃晚餐(腸胃功能不好的人不要嘗試)

晚上代謝慢,消化排泄緩慢。如果晚上不吃食物不僅能減少熱量的攝入還能給身體足夠的消化時(shí)間,對(duì)抑制脂肪堆積和加速脂肪的消耗有著非常大的幫助。

可以午餐以后什么也不吃,也可以適量的提早晚餐的時(shí)間,瘦身的效果都很好。

方法三,用蔬菜替換日常飲食量的一半

減少日常飲食量,多吃蔬菜,這樣的減肥方法不僅能保證飽腹感,還能降低飲食中的熱量。同時(shí)增加的蔬菜還能提高身體的循環(huán)代謝,對(duì)提高脂肪的燃燒率有很大的幫助。

另外蔬菜中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維,對(duì)身體健康、排毒和形成易瘦體質(zhì)都有著很好的效果。

方法四,每周運(yùn)動(dòng)三天以上

也許運(yùn)動(dòng)不能快速的減輕體重,但一定可以加速身體脂肪的消耗,降低體脂,讓身體的形態(tài)更美,達(dá)到真正意義上瘦身的效果。

如果平時(shí)工作很忙不能天天運(yùn)動(dòng),但是也要做到每周運(yùn)動(dòng)三天以上。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要做到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,這樣才能達(dá)到燃脂和塑形的雙重效果。

方法五,吃粗糧

精制的細(xì)糧中含有大量的碳水化合物,食用以后會(huì)讓身體的血糖升高,最終變得肥胖。但主食又是生活中不可缺少的能源。所以減肥期間推薦吃碳水化合物含量少,食物纖維含量高的粗糧。

這樣既能避免脂肪堆積還能加速身體的消化和排泄,瘦身的效果極好。

如果還沒有找到適合自己的減肥方法,那么可以嘗試以上推薦的五種方法。

 

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