年末年初因?yàn)橐獏⒓痈鞣N各樣的聚會(huì),所以好身材至關(guān)重要。下面是經(jīng)過總結(jié)以后,網(wǎng)友推舉出來最有效的減肥方法。
方法一,不吃高熱量零食和飲料
閑著的時(shí)候,嘴巴和手總是停不下來,不是吃薯片就是喝奶茶,導(dǎo)致身體攝入過所的熱量和積蓄大量的脂肪。
只要日常生活中能戒除吃零食和喝飲料的習(xí)慣就能減少熱量攝入,抑制肥胖的發(fā)生。
可是不吃零食又會(huì)很寂寞啊,這該怎么辦?解決方法很簡單,將零食替換成低熱量的水果,飲料換成白水或者茶水就可以了。既能抑制食欲還能降低攝入的熱量。
方法二,不吃晚餐(腸胃功能不好的人不要嘗試)
晚上代謝慢,消化排泄緩慢。如果晚上不吃食物不僅能減少熱量的攝入還能給身體足夠的消化時(shí)間,對(duì)抑制脂肪堆積和加速脂肪的消耗有著非常大的幫助。
可以午餐以后什么也不吃,也可以適量的提早晚餐的時(shí)間,瘦身的效果都很好。
方法三,用蔬菜替換日常飲食量的一半
減少日常飲食量,多吃蔬菜,這樣的減肥方法不僅能保證飽腹感,還能降低飲食中的熱量。同時(shí)增加的蔬菜還能提高身體的循環(huán)代謝,對(duì)提高脂肪的燃燒率有很大的幫助。
另外蔬菜中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維,對(duì)身體健康、排毒和形成易瘦體質(zhì)都有著很好的效果。
方法四,每周運(yùn)動(dòng)三天以上
也許運(yùn)動(dòng)不能快速的減輕體重,但一定可以加速身體脂肪的消耗,降低體脂,讓身體的形態(tài)更美,達(dá)到真正意義上瘦身的效果。
如果平時(shí)工作很忙不能天天運(yùn)動(dòng),但是也要做到每周運(yùn)動(dòng)三天以上。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要做到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,這樣才能達(dá)到燃脂和塑形的雙重效果。
方法五,吃粗糧
精制的細(xì)糧中含有大量的碳水化合物,食用以后會(huì)讓身體的血糖升高,最終變得肥胖。但主食又是生活中不可缺少的能源。所以減肥期間推薦吃碳水化合物含量少,食物纖維含量高的粗糧。
這樣既能避免脂肪堆積還能加速身體的消化和排泄,瘦身的效果極好。
如果還沒有找到適合自己的減肥方法,那么可以嘗試以上推薦的五種方法。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥89用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥42用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥36用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥198本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥198用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥184用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥126輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥220用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥58用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥265湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥29用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20