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想減肥保持好身材 這些高熱量雷區(qū)萬(wàn)萬(wàn)不能踩!

2019-01-10 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保證谷薯類、奶類、肉類、蔬菜、水果、豆類這幾類食物每天四種以上。正餐吃好,不僅能保證每天生命活動(dòng)所需的能量,還可以從食物中獲取保證身體健康的維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素。吃飽了你自然就對(duì)零食沒(méi)什么興趣了。

一轉(zhuǎn)眼又要到新的一年了,臨近春節(jié)又是胡吃海喝的階段了,過(guò)年肯定不會(huì)少的果脯蜜餞、冰糖葫蘆..等甜食了,為了讓你不在重蹈去年的覆轍,貼心的小編為你總結(jié)了那些春節(jié)期間你一定不能踩的高熱量零食雷區(qū),讓你減肥瘦身維持好身材,即便不能快速的瘦下去至少不會(huì)繼續(xù)胖??!高熱量雷區(qū),你踩了嗎?趕緊一起看看想減肥保持好身材,這些高熱量雷區(qū)萬(wàn)萬(wàn)不能踩!

想減肥保持好身材 這些高熱量雷區(qū)萬(wàn)萬(wàn)不能踩!

1 冰糖葫蘆

冰糖葫蘆是冬季大街必見(jiàn)零食,看著掛滿糖稀的糖葫蘆很想啃一大口?打?。√呛J上的糖會(huì)提供熱量,別無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)素,食用這樣的高糖食品會(huì)讓我們的減脂努力化為泡影。

2 奶茶

冬天一杯奶茶,確實(shí)給自己帶來(lái)溫暖,但讓你排了半個(gè)小時(shí)隊(duì)買的珍珠奶茶,中杯700ml的量就達(dá)到了350kcal,相當(dāng)于兩大碗白米飯,需要你跑步40分鐘才有可能完全消耗掉。

3 果脯蜜餞

蜜餞和果脯的核心制作方法就是用糖漿浸漬或者煮,因此含糖量高達(dá)70%-80%,屬于體積小熱量高的典型。

4 地?cái)傆驼ㄌ撞?/strong>

先不說(shuō)油炸的東西含有多少反式脂肪酸和熱量,光是街邊的衛(wèi)生情況就令人堪憂,加上霧霾天氣的影響,更讓人對(duì)露天餐飲的衛(wèi)生安全不放心。至于熱量,一份炸雞柳(100g左右)熱量在400kcal左右,游泳30min才能消耗掉。所以珍愛(ài)身材,遠(yuǎn)離地?cái)傆驼ㄌ撞汀?/p>

如何抵御高熱量零食?

知道了上面的這些雷區(qū),道理大家應(yīng)該都懂,但怎么才能真正抵御它們的誘惑呢?小編為你出兩招:

1 務(wù)必吃好正餐

一日三餐,不僅要吃好,還要吃飽。保證谷薯類、奶類、肉類、蔬菜、水果、豆類這幾類食物每天四種以上。正餐吃好,不僅能保證每天生命活動(dòng)所需的能量,還可以從食物中獲取保證身體健康的維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素。吃飽了你自然就對(duì)零食沒(méi)什么興趣了。

2 注意力轉(zhuǎn)移法

看到零食,有意轉(zhuǎn)移自己的注意力,想想自己的減肥目標(biāo),想想這些零食將帶來(lái)的贅肉,你還想吃嗎?

以上這些高熱量的零食雷區(qū)你知道了嗎?有沒(méi)有你戒不掉的呢,新年期間難免會(huì)出現(xiàn)控制不了戒掉甜食的情況,如果單純用想法沒(méi)辦法抵御,可以試試通過(guò)別的方式轉(zhuǎn)移注意力:也可以盡量把零食放在自己看不到和拿不到的位置;在自己想吃零食的時(shí)候用和別人聊天、玩手機(jī)來(lái)轉(zhuǎn)移;或者提前給自己準(zhǔn)備健康零食,比如新鮮的水果等。一定要切記小編的話哦想減肥保持好身材,這些高熱量雷區(qū)萬(wàn)萬(wàn)不能踩! 

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