新年的fiag立好了嗎?如果還沒有,那小編幫你想一個(gè)。“瘦十斤”作為2019年的第一個(gè)fiag怎么樣?
好的身材是大部分人的生活追求,它不僅會(huì)讓身材變好,同時(shí)也可以讓一個(gè)人變得更加自律和自信,就連幸福感也會(huì)有很大的提升。所以新年的第一件事就是要讓自己更加健康的瘦下去。
瘦十斤是一件看似難,但是堅(jiān)持就可以做到的事,介紹一套減肥規(guī)則,持續(xù)一個(gè)月保證能甩掉十斤的贅肉。
1.細(xì)細(xì)的咀嚼
吃飯的時(shí)候,一定要放慢飲食速度。因?yàn)槁亠嬍晨梢宰岋柛垢懈斓膩砼R,同時(shí)也能減少飽腹感前的飲食量,達(dá)到限制熱量攝入和避免肥胖的作用。
另外細(xì)細(xì)的咀嚼還能改善腸胃的消化環(huán)境,對(duì)提高代謝、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。
2.晚上六點(diǎn)以后不吃任何的食物
晚上活動(dòng)量減少,血液循環(huán)和新陳代謝緩慢。所以吃的食物很難被消化完全,剩下的食物最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
所以減肥期間要嚴(yán)格控制晚餐的飲食時(shí)間,六點(diǎn)到睡前不能吃任何的食物,如果饑餓嚴(yán)重可以吃些黃瓜或者西紅柿來充饑。
3.挑選喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去
減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。所以想要快速的減肥,除了要限制食物的攝入還要增加運(yùn)動(dòng)量。想要減肥瘦身,那么每天就要保證足量的運(yùn)動(dòng)。
為什么要挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檫@樣有助于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能讓身體處于快速的代謝環(huán)境中,也可以讓身體甩掉更多的脂肪。
4.吃飯時(shí),蔬菜的比例要在一半以上
每一餐的飲食都要保證有充足的蔬菜,比例在一半以上。這樣的飲食搭配可以攝入更多的食物纖維,既能快速飽腹,減少高熱量食物的攝入量。還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速食物的消化排泄和脂肪的燃燒。
5.多喝水
水可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有排毒和消脂的作用。既能減肥瘦身還能促進(jìn)毒素的排出,對(duì)健康身體和美肌有著非常大的幫助。
如果是易水腫的體質(zhì),也可以喝一些紅豆水等消水腫的飲品,幫助身體提高循環(huán),防止臃腫肥胖。
按照以上五個(gè)規(guī)則去生活,一個(gè)月至少可以瘦十斤。
奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥29用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20減肥。
健客價(jià): ¥73減肥。
健客價(jià): ¥66減肥。
健客價(jià): ¥2411.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià): ¥2881.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥98本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥220奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲勞。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥998奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠):增強(qiáng)免疫力。 南求牌恒力片:抗疲勞。
健客價(jià): ¥1499左旋肉堿茶多酚片:減肥。 約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥99奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健):補(bǔ)充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;
健客價(jià): ¥998奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;
健客價(jià): ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥368奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求
健客價(jià): ¥265對(duì)于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥26.72