有個大家都會觸碰的誤區(qū)，就是不吃就肯定會瘦，這是真的嗎？其實不是不吃就會瘦是保持正常良好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣就會瘦，但還是有很多人很難做到管住嘴這一點(diǎn)，吃飯本來就是一件愉快的事兒，卻天天為吃飯而煩惱，如果你想輕松減肥瘦身，就趕緊跟著小編一起學(xué)會如何吃吧！今天小編就來給大家講講，食物和身體的關(guān)系~會吃就能瘦，3招讓你搞定減肥期間的飲食！你還在等什么？

會吃就能瘦 3招讓你搞定減肥期間的飲食！

一、為什么越餓越容易胖？

很多人的第一次減肥經(jīng)歷都奉獻(xiàn)給了“節(jié)食減肥”，但是結(jié)果往往都不太美妙，要么沒瘦，要么在恢復(fù)飲食后又迅速反彈。節(jié)食減肥失敗的重要原因就在于不了解身體和吃飯的關(guān)系。

人體的生命活動需要通過攝入食物來獲取能量，以供生命體維系、運(yùn)轉(zhuǎn)。人體作為一臺24小時不停歇（活著至少得呼吸）的機(jī)器，每日必須消耗掉一定量的熱量，這個熱量值被我們稱之為“基礎(chǔ)代謝量”。

基礎(chǔ)代謝量這個概念，我們反復(fù)講過，是指你躺著啥也不干一天會消耗掉的熱量。就算是在減肥，我們也必須保證每天吃夠這個量，在這個量上去做出熱量差，形成熱量消耗。否則，就很容易傷害身體，降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致你之后恢復(fù)正常飲食，也會越來越胖。好比你原來每天能夠消化掉1200kcal，節(jié)食之后，你的身體為了自保，進(jìn)入饑荒模式，將基礎(chǔ)代謝控制在1000kcal,之后你又恢復(fù)了以往的飲食，身體也無法消化掉，長胖就是自然而然的事情了。

你拼命節(jié)食，身體反而更加瘋狂儲脂。

節(jié)食減肥，就屬于未能認(rèn)識到“身體與吃飯之間的關(guān)系”，所犯的典型錯誤。正確的做法，應(yīng)該是順應(yīng)身體的需要，去享受食物，既不壓抑也不放縱。就像我們生活中?？吹侥切┫氤陨冻陨?、沒有刻意控制的人，反而大多數(shù)都不胖。

二、吃飯該是享受，而不是苦惱

吃飯本來該是一件美好的、讓人愉快的事情，因為當(dāng)我們進(jìn)食的時候，大腦會分泌出讓我們感到愉悅、興奮的多巴胺。沒錯，就是戀愛時讓你感受甜蜜的物質(zhì)~但是，因為減肥，許多人把吃飯當(dāng)成了苦惱，每一口的熱量都斤斤計較，想著會不會變成身上的肥肉。然而，開心不開心，其實都是大腦的想法，也就是精神層面的事情，你的身體其實是感受不太到的。

比如，拿咱們的端午習(xí)俗吃粽子來說，粽子是對屈原的懷念，吃出了氣節(jié)、吃出了氛圍、吃出了中華民族的特色文化，但是對于你的身體而言，它就只有一個意義，那就是維系生命活動。吃粽子還是吃面條，沒有差別。

身體在乎的是能不能活下去。

了解了這一點(diǎn)，你便不會再輕易節(jié)食。因為身體為了讓生命能夠繼續(xù)下去，會“不惜一切代價”改變運(yùn)轉(zhuǎn)模式。比如，你要膽敢節(jié)食，那么它就敢內(nèi)分泌失調(diào)，讓你的大姨媽缺席，讓你無法懷孕，把你不必要的功能一一關(guān)閉，只要能夠活下去。

三、如何快樂的吃瘦？

民以食為天，吃是貫穿每個人一生的事情，節(jié)食一陣子可以，但沒有人能節(jié)食一輩子。與其拼命節(jié)食，經(jīng)歷體重反彈等痛苦，不如順應(yīng)身體的需求，快樂的吃瘦。

到底該如何做？本汪有以下小技巧~

減肥期間，千萬不要餓肚子。吃飽才有力氣減肥，是真的。每天一定要吃夠基礎(chǔ)代謝熱量，再去考慮好吃不好吃，吃什么的問題。

體重正常甚至是偏低的人，就不要盲目減肥了。每天最好吃出自己的熱量盈余，再通過增加運(yùn)動量，來讓自己變得更fit——也就是減去脂肪、增加肌肉。

體重偏高的人，熱量缺口不要太大。這個意思是指不要吃得太少，熱量差保證在500KCAL以內(nèi)，最好還是運(yùn)動、飲食共同制造的熱量差。同樣熱量下，優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度更高的食物。之前我們也提過，比如同樣熱量的菠菜和蘋果，優(yōu)先選擇菠菜。

避免過度節(jié)食和單一飲食方法。前者會降低你的基礎(chǔ)代謝，后者會讓你營養(yǎng)不良，身體動力不足，減肥效果也不會好。

看完以上對身體和食物之間的關(guān)系，我們一定要正確的認(rèn)識食物熱量，并不是高熱量就不能吃。但是同樣高熱量但卻缺乏營養(yǎng)的食物最好是少吃，比如薯片、蛋糕等。會吃就能瘦，3招讓你搞定減肥期間的飲食！讓吃飯變得簡單，重新回歸它本來的意義，而不是刻意去計算，才能吃得開心，也能瘦得漂亮。在看來，很多女生其實并不胖，根本不需要通過節(jié)食的方法去減肥。