減肥不是減體重,而是減掉多余的脂肪。
那么脂肪最后到底是如何排出我們體內(nèi)的呢?不是通過(guò)排泄,不是通過(guò)流汗,而是......
脂肪的組成
先來(lái)看看脂肪是由什么組成的?
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼淚?
“汗水是脂肪的眼淚”,這句話激勵(lì)過(guò)很多健身減肥的朋友,他們把運(yùn)動(dòng)后出汗多少作為減肥的成果。
看著全身濕透的衣服,總覺(jué)得那不僅是汗,是貨真價(jià)實(shí)的脂肪。
脂肪最終是變成了汗水嗎?
其實(shí),流汗和脂肪,并沒(méi)有你想象中那么大的關(guān)系,流汗,更多是身體用來(lái)平衡體溫的一種手段。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們通常會(huì)臉頰發(fā)紅發(fā)熱,這是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生熱量,身體升溫,人是恒溫動(dòng)物,為了保持37℃恒溫,會(huì)通過(guò)汗水散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多余熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因?yàn)樯砩线^(guò)多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運(yùn)動(dòng),你說(shuō)能不容易出汗嗎?
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量不多、散熱又快,所以幾乎不怎么出汗。
排泄物是脂肪的回收站?
大部分女生都很在意體重,在稱體重前,巴不得全裸,而且一定要排完宿便后再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了,變重了?那是因?yàn)檫€沒(méi)拉屎、屎沒(méi)拉干凈?
拉屎=減脂?其實(shí)大家心里都有數(shù),便便里主要是水和細(xì)菌,還有被消化吸收的食物殘?jiān)?,和脂肪沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系!
脂肪會(huì)變成肌肉?
脂肪不是通過(guò)汗液和排泄的方式消解,難道是運(yùn)動(dòng)過(guò)后變成肌肉了嗎?很多人認(rèn)為,沒(méi)有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?
其實(shí),脂肪是根本不可能變成肌肉的!
就好比油水不相容,兩種不同的細(xì)胞也不能相互轉(zhuǎn)化。健身運(yùn)動(dòng)的目的是讓脂肪細(xì)胞變小,肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。
那么脂肪到底去哪了?
脂肪是貪吃而來(lái)的,但是是如何溜走的呢?科學(xué)研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通過(guò)日常“呼吸”排出人體的。
人體通常會(huì)把多余攝入的熱量轉(zhuǎn)換為甘油酸酯,減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過(guò)氧化代謝的,所以你的每一次呼吸都是在減脂!
脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外。
所以脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。脂肪,真的是會(huì)呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解
既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?
目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過(guò)測(cè)算自己心率的方式來(lái)測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示,持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式很簡(jiǎn)單,220減去自己的年齡即可。
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率,持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,就能有效地減脂。
同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練,達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
下面推薦一個(gè)10分鐘減脂計(jì)劃
簡(jiǎn)單易行
在家也能減脂
動(dòng)作1:原地左右墊腳跳左右各100次
動(dòng)作2:直立左右交替提膝左右各30個(gè)
動(dòng)作3:直立左右交替前踢腿左右各30個(gè)
動(dòng)作4:徒手深蹲30個(gè)
動(dòng)作5:直立俯身前平舉+側(cè)平舉30個(gè)
動(dòng)作6:后箭步蹲+推肩左右各30個(gè)
減脂是個(gè)體力活
長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥181.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥361.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298養(yǎng)陰清熱,活血化瘀,益氣固腎之功效。主治糖尿病氣陰兩虛兼血瘀所致的倦怠乏力,氣短懶言,自汗,盜汗,五心煩熱,口渴喜飲,胸中悶痛,肢體麻木或刺痛,便秘,舌質(zhì)紅少津,舌體胖大,舌薄或花剝,或舌黯有瘀斑,脈弦細(xì)或細(xì)數(shù),或沉澀等癥及2型糖尿病并發(fā)癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價(jià): ¥15.51.對(duì)于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥23滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見(jiàn):潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價(jià): ¥18.9用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥29用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥2681.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥22用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3.51.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥16滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥15.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥11.5