說起腰腹，站著都還好，看不出有什么多余的肉。但是一坐下來，贅肉就一層一層的暴露了。

很多妹子都把它歸因于平日久坐，事實上很多原因都會造成脂肪堆積，讓妹子們離小蠻腰漸行漸遠。

下面就讓小周周帶你全面揭秘腰腹脂肪囤積的原因吧～

1、糖分攝入過多

攝入過多糖分，身體會將其轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟腔蚬恰Ｈ绻荒軐⑦@些葡萄糖和果糖產(chǎn)生的能量消耗掉，肝臟就會將過量的果糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，在腰臀和大腿處囤積脂肪。長久下去，無論成人孩子，都可能變得更肥胖。

還有的人離開甜食或飲料，一天都過不下去。如果是這樣，就更要注意自己的身體了，碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以會在不知不覺中吃得更多，胖得也快。

2、長期飲酒

二十四小時內(nèi)的酒精攝入量對腹部脂肪增加量也有很重要的影響。平日里不怎么喝酒的那些人的腹部脂肪相對較少，而經(jīng)常且長期大量飲酒的人，更容易造成腹部脂肪快速增多增厚。

酒精熱量相對較高，長期過量飲酒易造成體內(nèi)脂肪大量堆積，不只使外表看起來大腹便便，十分不美觀，還能致使內(nèi)部血脂、血壓急劇升高。

3、反式脂肪攝入過量

有人這樣形容反式脂肪：“吃一口反式脂肪等于吃了七口油”?？梢?，反式脂肪讓人增肥的效果特別厲害。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易于長期保存等特點，因此常被用在油炸、煎炸性的食物中。

攝入過量反式脂肪容易導致肥胖，主要體現(xiàn)在“腰腹”上，內(nèi)臟脂肪也會增長很快，因此，特別容易“長肚子”。另外，腹部肥胖還會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

4、缺乏運動

缺乏運動使人的體力消耗減少，加上相對過食，食物中的脂類、淀粉等也由于久坐少動，更容易轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪沉積的越來越多，很容易誘發(fā)肥胖，尤其腹部肥胖。

有氧運動可以將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化成能量供給身體使用，騎自行車、跑步、游泳、快走等有氧運動對消耗體內(nèi)脂肪、熱量很有效，因此，還是多進行些運動，少圖些安逸吧。

5、蛋白質(zhì)攝入不足

肉類、魚類、蛋類和乳制品等總是給人一種高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是，這樣的話很容易導致體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，繼而引起基礎(chǔ)代謝率下降。

基礎(chǔ)代謝逐漸下降后，即使進行了運動，脂肪也很難被燃燒被消耗掉，就會堆積在腰腹部。另外，蛋白質(zhì)攝入不足還會引發(fā)貧血、腹瀉和水腫等狀況。

6、腸道菌群環(huán)境不健康

長期進食高脂高糖高鹽食物、不健康的腸道菌群環(huán)境等，都會加劇腸道內(nèi)有害物質(zhì)的堆積，造成胃腸功能紊亂，使得食物中攝取的能量不能被消化消耗，脂肪大量累積在腹部和腰部，形成“游泳圈”。

平時做到飲食規(guī)律，選擇膳食纖維豐富的健康食物，有助于保持一個健康的腸道菌群環(huán)境，還可以預防體重增加和腹部脂肪囤積。

7、平時壓力過大

平時壓力過大容易導致人體的新陳代謝變慢，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，致使胃口大開，不知不覺中就攝入了過多地熱量和糖分。久而久之，就會使你擁有更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。

也有的時候，由于工作壓力大，經(jīng)常不能及時按點吃飯，等到吃的時候就已經(jīng)餓過勁了。這時候身體失去了控制食量的準確性，往往會比平常吃得更多，間接地就引起了肥胖。

8、膳食纖維攝入不足

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，這對維持體重和健康來說都非常重要。膳食纖維有很強的吸水能力或結(jié)合水的能力，能夠很好地增加飽腹感，還可以減少食物中熱量的吸收，有利于控制體重，防止肥胖。

另外，攝入合理且充分的膳食纖維，能夠促進腸道有益菌的增殖。有益菌的增殖有助抑制危害菌的繁殖，減少毒素產(chǎn)生，促進脂肪分解，降低脂肪儲存，起到減重的作用。

9、睡眠不足

如果睡眠不足，人體分泌的一種叫做“饑餓素”的激素就會上升，這種激素會促使人多吃東西。同時，如果睡得不好，還會讓人無精打采，影響人體消耗熱量和脂肪。

體內(nèi)的激素會不斷創(chuàng)造饑餓感和飽腹感。這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素，在睡眠不足時，會使饑餓感大大增加，導致人體攝入更多能量，從而更容易引起肥胖。

小肚子到底怎么來的？今天終于真相大白啦！“病癥”已找到，小蠻腰還會遠嗎？

想要成為“小腰精”運動是最好的輔助了。運動可以把多余的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動，會有很好的效果。把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

下面這組動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，以及腹橫肌。

1.剪刀腿(速度要慢，腹部繃緊，注意力集中在腹部)

2.兩頭起(上下肢協(xié)調(diào)，一致)

3.仰臥抬腿(慢下快起，下落時腳不觸碰地面)

4.俄羅斯轉(zhuǎn)體(腰腹兩側(cè)多發(fā)力，慢速控制)

5.卷腹(將注意力集中在腹部，下巴微收)

6.半程卷腹(上半身只起來一半，在頂端稍作停留)

7.交替卷腹(速度放緩，控制節(jié)奏)

8.動態(tài)側(cè)面支撐(保持軀干穩(wěn)定，平衡，不過多晃動)

9.動態(tài)平板撐(不塌腰，屁股不抬的過高，身體保持一條直線)

每個動作10-15次，每次完成2-3組。一定要堅持做，完美的人魚線，性感的馬甲線就不遠啦！

除了運動管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。