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這么多有效的瘦腰小竅門中 我只服它

2019-01-16 來源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥無論減哪個部位,我們都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、漢堡、薯片等熱量食物,就能一定程度的確保你的減肥之路成功一小半。所以,減肥瘦腰一定要記住時刻控油哦!

 久坐辦公室導(dǎo)致原本的纖纖細腰變成了水桶腰,怎么辦?吃了頓飽飯,肚子就鼓鼓的,怎么辦?吃的食物不會讓其他地方胖,就腰粗了,怎么辦……

就以上問題的中心:瘦腰!小編今天又給大家?guī)硎菅「[門啦,都是小編親測哦,瘦腰自有妙招,趕緊往下看看。

小竅門一:控油。(☆☆☆)

減肥無論減哪個部位,我們都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、漢堡、薯片等熱量食物,就能一定程度的確保你的減肥之路成功一小半。所以,減肥瘦腰一定要記住時刻控油哦!

小竅門二:糾正坐姿。(☆☆☆☆)

不要小看這個坐姿,很多人都是上班族了,大部分都是坐在辦公室里,一坐就是好幾個小時不動的那種,所以你的坐姿很大程度上是能決定你的身材的。坐的不對會使你腿部、臀部、腹部也就相當(dāng)于腰部集肉,所以,我們上班久坐時該怎么坐能減肥呢?身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞;手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞;調(diào)整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行;放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環(huán);視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。還有我們最好戒掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣,屁股最好只坐椅子的三分之一。

小竅門三:仰臥起坐。(☆☆☆☆☆)

仰臥起坐對于減腰減肚子來說是很有效的,但是有一個不好的就是,經(jīng)常做會使臀部變大,不過如果你不介意的話,這種運動是非常不錯的,既能瘦腰又能鍛煉到你的臀部,效果還是棒棒噠!至于怎么做仰臥起坐,這個就不用多說了,相信大家都會的!

小竅門四:按摩。(☆☆☆)

這個方法也是腰部減肥必要的,和控油一樣的,不可缺少。利用揉捏的動作再加上按摩動作,這對于脂肪的改善是很不錯的。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓體內(nèi)多雨的水分排出體外。當(dāng)然按摩腰腹也不是多復(fù)雜,就簡單的以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿著問號按摩,先左后右,各按摩30-50下,每天1次就行。

小竅門五:呼啦圈。(☆☆☆☆)

說到瘦肚子瘦腰,很多人想到的第一個可能就是轉(zhuǎn)呼啦圈。當(dāng)你下班回家追劇的時候,不要癱在沙發(fā)上,拿個呼啦圈開始轉(zhuǎn)吧,追了劇還瘦了腰,真好!搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,堅持你就是細腰大美人哦!

小竅門六:平板支撐。(★★★★★)

平板支撐是小編很鐘愛的一個運動,它不僅能局部減肥,還能強身健體,真真是極好的!剛開始小編開始做平板支撐時,30秒都是不行的,可是慢慢練,就能堅持好久了,而且長時間練,還能出馬甲線哦!做平板支撐,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。加油哦,你已經(jīng)離小腰精不遠了!

 

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