在女性的減肥活動(dòng)中，除了運(yùn)動(dòng)還可以靠飲食來進(jìn)行減肥，在減肥中當(dāng)運(yùn)動(dòng)遇上良好的飲食習(xí)慣你的減肥效果會(huì)倍增，所謂減肥三分靠吃七分靠運(yùn)動(dòng)，說明了運(yùn)動(dòng)和飲食對減肥同樣重要，我們要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥，減肥3分運(yùn)動(dòng)7分吃，飲食上注意這些更有效率。
減重除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上要注意哪些？
300大卡的甜甜圈和300大卡的優(yōu)格，哪一個(gè)對身體比較不好呢？
我們要注意到食物中的營養(yǎng)素含量不同，對于身體就有不同的影響。所以在減重期間除了要關(guān)心自己總熱量的攝取量，更要留心食物中所含的營養(yǎng)素，才能成功戰(zhàn)勝脂肪大軍，脫離『腹愁者』聯(lián)盟，迎向更健康的自己。因此在減重期間一定要小心避開三種東西：酒精、含油量過高食物與含糖量過高的食材。
酒精使用要留心
偶爾小酌可以放松心情，然而長期過量飲酒容易造成營養(yǎng)不均衡、傷害肝臟，甚至造成癌癥。若飲酒，男性每日不宜超過2杯，女性每日不宜超過1杯；且孕期絕不可飲酒。
酒類每杯的分量是指含有10公克酒精，約相當(dāng)于半瓶160毫升鋁罐啤酒；紅、白葡萄酒約66毫升；威士忌、白蘭地及高粱酒等烈酒約20毫升。
這樣做，減少油量攝取
油脂是飲食與身體健康很重要的伙伴，若飲食失去油脂點(diǎn)綴，那么身體將失去保暖的燃料，而食物也會(huì)失去滑嫩口感，心情也會(huì)不美麗。但若攝取過量也會(huì)增加心血管疾病與癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以食用油脂時(shí)應(yīng)該要好好取得平衡。以下跟講大家?guī)讉€(gè)簡單原則：
多選蒸煮烤鹵燙，少點(diǎn)油炸物
若真要吃炸物，選擇皮少瘦肉多的炸物為優(yōu)先，如：雞胸肉優(yōu)于帶皮雞腿肉
控制食用炸物的頻率，一周1-2次內(nèi)為佳
精致糖在哪里？
精致糖無所不在，食品或飲品制程中額外添加的糖分；天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁及濃縮果汁的糖分；蛋糕、餅干到巧克力，幾乎所有的點(diǎn)心都有糖類。此外，碳水飲料、三合一咖啡、手搖杯等飲品可能也都有暗藏糖在其中。因此大家使用時(shí)務(wù)必要小心。
減重期間該如何安排吃東西的順序或是食物的餐次分配？
餐次分配：
白天時(shí)段的基礎(chǔ)代謝較高且身體活動(dòng)量也比較大，可以促進(jìn)醣類的代謝，因此建議含醣類較多的全谷雜糧類與水果類，多分配在早餐與午餐時(shí)段食用，晚餐少一點(diǎn)。其他蔬菜、菇類、藻類與豆魚蛋肉類，則是可以多分配至晚餐時(shí)段。
進(jìn)食順序：
先吃富含膳食纖維的蔬菜，再來是蛋白質(zhì)如豆魚蛋肉類，最后再使用富含淀粉的食物，就是俗稱的主食類。小提醒：要記得使用全谷類（如：帶殼紅藜、糙米與紫米等）取代精致谷類喔！
在減肥中的飲食搭配我們應(yīng)該怎么做？上面所講到的這些飲食習(xí)慣，要以使你在減肥中效果更好，而且還能令你的營養(yǎng)得到更好的補(bǔ)足，還有就是在運(yùn)動(dòng)過后我們應(yīng)該怎樣調(diào)配飲食，也有了很好的介紹，只要你跟著這些方法去做，一定會(huì)瘦下來的。
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥105用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥42用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià)： ￥105本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià)： ￥198奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。 維生素C片： 增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià)： ￥588用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥36用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥126用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥198用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)=24）的治療。
健客價(jià)： ￥184奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥298輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥135減肥瘦身。
健客價(jià)： ￥620用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥220用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥58用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥265湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià)： ￥10661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià)： ￥288對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥20奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠)：增強(qiáng)免疫力。 南求牌恒力片：抗疲勞。
健客價(jià)： ￥1499奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 康百力鮫鯊烯膠囊：耐缺氧。 南求牌恒力片：抗疲勞。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚
健客價(jià)： ￥998用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥7.5奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健)：補(bǔ)充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；
健客價(jià)： ￥998用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥29
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