馬上就要到春節(jié)了,心情有點小雞凍,因為馬上就可以和家人朋友們團聚了,春節(jié)期間,各種各樣的聚餐是很多的,這樣導致很多人都會胖起來,這是讓很多人不開心的一點,有沒有什么辦法可以在飲食中減肥,其實是有的,讓我們一起來看看聚餐中的飲食減肥小秘訣。
①大餐前先墊肚子
推薦理由:增加飽足感
外出用餐可能因為較晚進食,不小心吃進過多食物,建議大餐前先吃點東西墊墊肚子,甜分低的水果或是生菜沙拉都是好選擇,但千萬別隨手抓塊面包或是來碗泡面,這些東西不但熱量高又容易肚子餓,只是徒增熱量而已。
②吃大餐前先扎耳針
推薦理由:抑制食欲、促進代謝
抑制食欲方面,專家推薦老祖宗的智慧---耳針。耳針是利用在耳朵上的穴道埋針,在飯前三十分鐘先對埋針的部位進行二十~三十下的按壓,一來可以提醒自己等下進食不要吃太多,再者也可以達到抑制食欲與促進代謝的效果。
③喝湯吃菜后吃飯
推薦理由:減少熱量攝取
已經(jīng)開吃也可以透過進食順序減少熱量攝取,最聰明的方式是先喝湯、吃菜,放慢進食速度,感覺肚子里有些東西了再開始吃主食。
④不胖茶取代飲料
推薦理由:減少多余熱量
聚餐時免不了會有可樂、果汁、酒類飲料,不要小看這些看似不會飽的液體面包,雖然喝多了會跑廁所,但熱量并不會跟著排掉。茶飲是不錯的替代品,去油解膩、促進新陳代謝、抑制食欲、可幫助消除水腫、加速代謝廢物。
用餐小貼士
①點菜的時候,少點容易上火長肉的食物,多吃蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。
②吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化。
③餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。
④飯后避免立即工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。
有了這些辦法,就可以開開心心的過大年,再多的聚餐也不怕,不些辦法不僅可以讓你瘦下身來,還可以使你的營養(yǎng)合理化,身體的免疫力增強,所以,MM們一定要記住,利用好我們的飲食習慣,使我們的食物得到最大的發(fā)揮。
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健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥265湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20