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聚餐中的飲食減肥小秘訣

2019-01-24 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:各種各樣的聚餐是很多的,這樣導致很多人都會胖起來,這是讓很多人不開心的一點,有沒有什么辦法可以在飲食中減肥,其實是有的,讓我們一起來看看聚餐中的飲食減肥小秘訣。

馬上就要到春節(jié)了,心情有點小雞凍,因為馬上就可以和家人朋友們團聚了,春節(jié)期間,各種各樣的聚餐是很多的,這樣導致很多人都會胖起來,這是讓很多人不開心的一點,有沒有什么辦法可以在飲食中減肥,其實是有的,讓我們一起來看看聚餐中的飲食減肥小秘訣。

①大餐前先墊肚子

推薦理由:增加飽足感

外出用餐可能因為較晚進食,不小心吃進過多食物,建議大餐前先吃點東西墊墊肚子,甜分低的水果或是生菜沙拉都是好選擇,但千萬別隨手抓塊面包或是來碗泡面,這些東西不但熱量高又容易肚子餓,只是徒增熱量而已。

②吃大餐前先扎耳針

推薦理由:抑制食欲、促進代謝

抑制食欲方面,專家推薦老祖宗的智慧---耳針。耳針是利用在耳朵上的穴道埋針,在飯前三十分鐘先對埋針的部位進行二十~三十下的按壓,一來可以提醒自己等下進食不要吃太多,再者也可以達到抑制食欲與促進代謝的效果。

③喝湯吃菜后吃飯

推薦理由:減少熱量攝取

已經(jīng)開吃也可以透過進食順序減少熱量攝取,最聰明的方式是先喝湯、吃菜,放慢進食速度,感覺肚子里有些東西了再開始吃主食。

④不胖茶取代飲料

推薦理由:減少多余熱量

聚餐時免不了會有可樂、果汁、酒類飲料,不要小看這些看似不會飽的液體面包,雖然喝多了會跑廁所,但熱量并不會跟著排掉。茶飲是不錯的替代品,去油解膩、促進新陳代謝、抑制食欲、可幫助消除水腫、加速代謝廢物。

用餐小貼士

①點菜的時候,少點容易上火長肉的食物,多吃蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。

②吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化。

③餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。

④飯后避免立即工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。

有了這些辦法,就可以開開心心的過大年,再多的聚餐也不怕,不些辦法不僅可以讓你瘦下身來,還可以使你的營養(yǎng)合理化,身體的免疫力增強,所以,MM們一定要記住,利用好我們的飲食習慣,使我們的食物得到最大的發(fā)揮。

 

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