減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。飲食減肥要吃一些高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食的食物。在飲食減肥中，消除脂肪是人們的所想，減肥，別再陷入無脂的陷阱了。

事實上，大可不必如此苛刻，只要選擇無損健康并能讓味蕾喜悅的食物，就是正確的食物。

吃對脂肪，反而能減肥

——比低卡飲食更有效！

國際前沿研究發(fā)現(xiàn)，雖然低卡飲食和低碳生酮飲食對減肥都有效，但以極低碳水化合物、高脂肪為特點(diǎn)的生酮飲食明顯比低卡飲食更勝一籌！

研究者招募了363名肥胖者（其中102人為2型糖尿病患者）進(jìn)行為期24周的飲食干預(yù)試驗，一部分人選擇低卡飲食，另一部分人選擇低碳生酮飲食;并在干預(yù)前和干預(yù)后4,8,12,16,20和24周，對體重進(jìn)行了比較分析。結(jié)果如下：

之所以會出現(xiàn)以上結(jié)果，是因為碳水化合物（糖、淀粉）比脂肪更容易讓我長胖，但很多減肥人士對脂肪避之不及，卻會吃碳水含量很高的全麥面包、五谷餅干等等，這絕對是一種舍本逐末的做法。

以下忠告給正在減肥的你：

1．合理膳食要遵循一定的原則：多樣、適度、均衡。因為同時要運(yùn)動，保證營養(yǎng)的充足攝入才會讓身體感覺良好。

2．進(jìn)食以保證正常新陳代謝。只要感覺到饑餓就進(jìn)食，這樣才能讓身體獲取足夠的養(yǎng)料以供給身體正常的新陳代謝所需，當(dāng)然不餓的時候也要做到堅決不吃。

3．?dāng)z入大量蔬菜以獲取食纖維，保證消化道的正常功能。同時，這一類食物也是維生素、礦物質(zhì)、植物素的重要來源。

4．保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，但是也不要過量，這對細(xì)胞修復(fù)激素和酶的合成、頭發(fā)和指甲的生長都有好處。

5．減少碳水化合物的攝入，避免刺激胰島素過度分泌導(dǎo)致胰島素抵抗和“餓的快”現(xiàn)象。

6．大量飲水以促進(jìn)消化，防止便秘，保證血容量充足，利于腎臟排出廢物。

7．?dāng)z入足夠的脂肪，原因如下：

增強(qiáng)飽腹感。

為細(xì)胞壁生成提供原料，包括腦細(xì)胞。

促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。

為一部分激素的生成提供原料。

可以的話，盡量選擇高品質(zhì)的脂肪來源，比如牛油果、橄欖油、椰子油、堅果等。

8．別再陷入無脂的陷阱了。食物不含脂肪不代表不含熱量，更不代表富含營養(yǎng)。一般來說這樣的食物營養(yǎng)成分含量有限，而且還含有大量的糖分無脂食物和低脂食物一樣，并不能滿足食用者食用它們的目的。它們只是制造了低熱量的假象，讓你有理由多吃一些，等你知道真相的時候，已經(jīng)體重飆升了。

人們減肥最理想的狀態(tài)即是減脂增肌，在減脂這個詞中，人們往往會想到吃一些不含脂肪的食物，這樣就可以減脂了，其實這樣的想法是錯的，上面所講的一些減脂的方法，不是吃一些不含脂肪的食物就能夠減脂的，減脂還是得對飲食有些要求的。