手臂肥胖的女孩子注定與短袖、吊帶無(wú)緣了，不管你身體多瘦小只要你肥胖的手臂一露整個(gè)人就成了胖子，所以瘦臂粗真的很煩惱，特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，那么怎么做可以瘦手臂呢？麒麟臂很招搖，7種方法幫你瘦下來(lái)，下面這些方法可以看下。

麒麟臂很招搖 7種方法幫你瘦下來(lái)

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開(kāi)。呼氣，身體離開(kāi)瑜伽墊，通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

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按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù);重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

手臂畫(huà)圈

身體站直，雙腳打開(kāi)，注意與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

啞鈴瘦手臂

先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個(gè)啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復(fù)動(dòng)作15-20次即可。

小仙女們是不是很擔(dān)心脂肪會(huì)長(zhǎng)到自己的胳膊上呢?以上是小編給大家介紹的關(guān)于麒麟臂很招搖，7種方法幫你瘦下來(lái)，希望對(duì)你有幫助，手臂纖細(xì)是每個(gè)女孩子都羨慕的，不妨試試吧!