減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。讓身體產(chǎn)生熱量差才能消耗掉脂肪達到減肥瘦身的效果。其中消耗掉一公斤的脂肪,身體需要產(chǎn)生7700卡的熱量差。
那如何做才能產(chǎn)生這部分熱量差呢?介紹生活中最容易實現(xiàn)的方法。
1.跑步
慢跑一小時消耗的熱量是600卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天慢跑一小時,堅持跑步13天。
2.跳繩
跳繩一小時消耗的熱量是700卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天跳繩一小時,堅持跳繩11天。
3.游泳
游泳一小時消耗的熱量是800卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天游泳一小時,堅持游泳10天左右。
4.晃呼啦圈
晃呼啦圈一小時消耗的熱量是600卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天晃呼啦圈一小時,堅持晃呼啦圈13天左右。
5.快步走
快步走一小時消耗的熱量是350卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天快步走一小時,堅持快步走22天左右。
6.少吃米飯
一碗米飯的熱量是220卡左右,如果每天少吃一晚米飯,堅持35天就能甩脂一公斤。
7.少喝可樂
一瓶330毫升的可樂熱量是153卡左右,只要堅持戒掉飲料50瓶,就能甩脂一公斤。
8.不吃薯片
一袋100克的薯片有550卡的熱量,所以減少14薯片的食用量就能甩掉一公斤脂肪。
減肥期間為了甩掉一公斤脂肪除了要做以上的調(diào)整,還要保證減肥期間穩(wěn)定的飲食和運動,在基礎(chǔ)不變的情況下進行調(diào)整,才能收獲燃脂瘦身的效果。
另外減肥可以多重搭配,這樣也會瘦的飛快。
例如,每天少吃一碗米飯,少喝一瓶可樂,再少吃一包薯片,然后加入一小時的慢跑和一小時的快步走,那么甩掉一公斤脂肪只需要五天。
減肥瘦身并沒有想象的艱難,甩掉一公斤脂肪的時間與日常飲食和運動的調(diào)整有著密切的關(guān)聯(lián)。多動少吃就可以快速的變瘦。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價: ¥18湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥10661.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥1051.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥2981.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價: ¥13.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥1841.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥161)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥18用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥37奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥6用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥24用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價: ¥6寬中理氣,潤腸通便,調(diào)節(jié)血脂。適用于胃脘脹痛、厭食、納差及大便秘結(jié),還適用于高脂血癥及肥胖癥。
健客價: ¥251.更年期綜合征;2.性格改變,孤僻多疑,抑郁;3.皮膚干燥起皺,發(fā)麻,脫發(fā):不對稱性肥胖;4.老年性陰道炎:更年期尿道炎癥等。
健客價: ¥53