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多長時間才能甩掉一公斤的脂肪呢

摘要:慢跑一小時消耗的熱量是600卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天慢跑一小時,堅持跑步13天。

 減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。讓身體產(chǎn)生熱量差才能消耗掉脂肪達到減肥瘦身的效果。其中消耗掉一公斤的脂肪,身體需要產(chǎn)生7700卡的熱量差。

那如何做才能產(chǎn)生這部分熱量差呢?介紹生活中最容易實現(xiàn)的方法。

1.跑步

慢跑一小時消耗的熱量是600卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天慢跑一小時,堅持跑步13天。

2.跳繩

跳繩一小時消耗的熱量是700卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天跳繩一小時,堅持跳繩11天。

3.游泳

游泳一小時消耗的熱量是800卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天游泳一小時,堅持游泳10天左右。

4.晃呼啦圈

晃呼啦圈一小時消耗的熱量是600卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天晃呼啦圈一小時,堅持晃呼啦圈13天左右。

5.快步走

快步走一小時消耗的熱量是350卡左右,所以想要產(chǎn)生消耗一公斤脂肪的7700卡熱量差,需要每天快步走一小時,堅持快步走22天左右。

6.少吃米飯

一碗米飯的熱量是220卡左右,如果每天少吃一晚米飯,堅持35天就能甩脂一公斤。

7.少喝可樂

一瓶330毫升的可樂熱量是153卡左右,只要堅持戒掉飲料50瓶,就能甩脂一公斤。

8.不吃薯片

一袋100克的薯片有550卡的熱量,所以減少14薯片的食用量就能甩掉一公斤脂肪。

減肥期間為了甩掉一公斤脂肪除了要做以上的調(diào)整,還要保證減肥期間穩(wěn)定的飲食和運動,在基礎(chǔ)不變的情況下進行調(diào)整,才能收獲燃脂瘦身的效果。

另外減肥可以多重搭配,這樣也會瘦的飛快。

例如,每天少吃一碗米飯,少喝一瓶可樂,再少吃一包薯片,然后加入一小時的慢跑和一小時的快步走,那么甩掉一公斤脂肪只需要五天。

減肥瘦身并沒有想象的艱難,甩掉一公斤脂肪的時間與日常飲食和運動的調(diào)整有著密切的關(guān)聯(lián)。多動少吃就可以快速的變瘦。

 

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