中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營(yíng)養(yǎng)常識(shí) > 晚餐吃一物 便可瘦的飛快

晚餐吃一物 便可瘦的飛快

2019-02-18 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:后背挺直坐在地墊上,雙腿彎曲。收緊腹部和臀部,慢慢的抬起雙腳,身體微微后傾,但是背部要保持平直。雙手握在一起,慢慢的向左右轉(zhuǎn)體,雙手隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程要盡量保證雙手觸碰地面。

 五種在家就可以練習(xí)的馬甲線(xiàn)的動(dòng)作,操作簡(jiǎn)單,效果顯著,適合所有人群。

1.屈膝伸展

躺在地墊上,后背平直,雙腿屈膝,收緊腹部和臀部。

兩雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸,腰部用力,雙手慢慢的沿著大腿根部向膝蓋方向移動(dòng),同時(shí)上半身向上伸展。

每天重復(fù)伸展30次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部正面以及周?chē)拇蟛糠旨∪馊海?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/jbjf/syao/' target='_blank'>瘦腰和給腰部塑型的效果極好。

2.單側(cè)伸展四肢

跪在地墊上,用雙腿膝蓋和雙手支撐起身體。保持后背挺直,收緊腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。

調(diào)整呼吸,伸出左手和右腿,保持與地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的極限,保持三個(gè)深呼吸后返回,換另一側(cè)伸展。每天重復(fù)伸展30次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,對(duì)改善身體的循環(huán)和加速腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助。

3.轉(zhuǎn)體伸展

后背挺直坐在地墊上,雙腿彎曲。收緊腹部和臀部,慢慢的抬起雙腳,身體微微后傾,但是背部要保持平直。雙手握在一起,慢慢的向左右轉(zhuǎn)體,雙手隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程要盡量保證雙手觸碰地面。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)的肌肉群,對(duì)調(diào)整腰部形態(tài)和加速瘦腹的幫助極大。是練習(xí)馬甲線(xiàn)有效的方式。

4.手肘觸碰

躺在地墊上,后背保持平直。雙腿屈膝微微分開(kāi),雙手放在耳側(cè),收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去觸碰右腿膝蓋,返回后換另一側(cè)伸展觸碰。每天循環(huán)伸展30次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)腹部及腹部周?chē)募∪馊?,?duì)瘦腹和給腰部塑型有著非常好的效果。

5.手觸腳尖

躺在地墊上,后背挺直。雙臂向頭頂上當(dāng)伸展,雙腿伸直。收緊腹部和臀部,調(diào)整呼吸,腰部用力,手腳同時(shí)向天花板方向伸展,然后用雙手去觸碰雙腳。每天重復(fù)伸展30次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢復(fù)腰部肌肉形態(tài)的作用。

根據(jù)以上方法,每天在家中就能輕松練出馬甲線(xiàn),趕緊加油吧!

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房