有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就讓大家一起來實現(xiàn)減肥愿望吧!
介紹一套減肥法,每天至少可以減重一斤哦。
減肥三分靠練七分靠吃。所以這次的減肥依然從飲食和運動兩個方面入手。
減肥期間的飲食食譜:
早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撐。吃的食物可以根據(jù)自身喜愛隨便吃。
午餐:吃蒸煮類烹飪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量減少到平時的一半。不能吃撐,只要微微飽就要停止飲食。
晚餐:水煮蔬菜+一個雞蛋清+半塊紅薯。吃到微微還有些饑餓就要停止飲食。
減肥期間的運動:
1.五分鐘以上的原地高抬腿跑步。
2.五分鐘以上的開合跳。
3.一分鐘以上的平板支撐。
4.深蹲30個以上。
5.全身伸展5次。
6.累積步行一萬步以上。
減肥除了有飲食限制和運動,還要有良好的生活習(xí)慣。只有這樣才能更快并且長久的瘦下去。因為好的生活習(xí)慣可以調(diào)整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。
習(xí)慣一:堅持吃三餐,不能饑一頓飽一頓的吃飯。但是三餐都不能吃撐,最多吃到微微飽的狀態(tài)。
習(xí)慣二:細嚼慢咽的吃,每一餐的用餐時間要保證在15分鐘左右。
習(xí)慣三:晚餐不能吃的太晚,晚上十八點前一定要結(jié)束晚餐。
習(xí)慣四:晚餐后到睡前不能吃任何事物,饑餓嚴(yán)重可以喝溫水來緩解饑餓。
習(xí)慣五:每天要不厭其煩的喝溫?zé)岬陌姿?,至少要喝八?00毫升左右溫水。但是這些水要分次、緩慢的喝。
習(xí)慣六:堅持運動,但是要在睡前兩小時結(jié)束運動,防止影響睡眠質(zhì)量。
習(xí)慣七:睡前一小時泡腳十五到二十分鐘。
習(xí)慣八:二十三點前上床睡覺,睡前半小時到一小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。
減肥很難,因為每天都要有規(guī)律的生活。減肥又很簡單,因為只要能有規(guī)律的生活就能收獲成果。所以究到底,減肥只是一個自我規(guī)范的過程,如果能養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣,那么變瘦也將水到渠成。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥105奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
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健客價: ¥158輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥126用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥220減肥瘦身。
健客價: ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥265用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5