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每天至少瘦一斤的減肥方法

2019-02-18 來源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥除了有飲食限制和運動,還要有良好的生活習(xí)慣。只有這樣才能更快并且長久的瘦下去。因為好的生活習(xí)慣可以調(diào)整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

 有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就讓大家一起來實現(xiàn)減肥愿望吧!

介紹一套減肥法,每天至少可以減重一斤哦。

減肥三分靠練七分靠吃。所以這次的減肥依然從飲食和運動兩個方面入手。

減肥期間的飲食食譜:

早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撐。吃的食物可以根據(jù)自身喜愛隨便吃。

午餐:吃蒸煮類烹飪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量減少到平時的一半。不能吃撐,只要微微飽就要停止飲食。

晚餐:水煮蔬菜+一個雞蛋清+半塊紅薯。吃到微微還有些饑餓就要停止飲食。

減肥期間的運動:

1.五分鐘以上的原地高抬腿跑步。

2.五分鐘以上的開合跳。

3.一分鐘以上的平板支撐。

4.深蹲30個以上。

5.全身伸展5次。

6.累積步行一萬步以上。

減肥除了有飲食限制和運動,還要有良好的生活習(xí)慣。只有這樣才能更快并且長久的瘦下去。因為好的生活習(xí)慣可以調(diào)整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

習(xí)慣一:堅持吃三餐,不能饑一頓飽一頓的吃飯。但是三餐都不能吃撐,最多吃到微微飽的狀態(tài)。

習(xí)慣二:細嚼慢咽的吃,每一餐的用餐時間要保證在15分鐘左右。

習(xí)慣三:晚餐不能吃的太晚,晚上十八點前一定要結(jié)束晚餐。

習(xí)慣四:晚餐后到睡前不能吃任何事物,饑餓嚴(yán)重可以喝溫水來緩解饑餓。

習(xí)慣五:每天要不厭其煩的喝溫?zé)岬陌姿?,至少要喝八?00毫升左右溫水。但是這些水要分次、緩慢的喝。

習(xí)慣六:堅持運動,但是要在睡前兩小時結(jié)束運動,防止影響睡眠質(zhì)量。

習(xí)慣七:睡前一小時泡腳十五到二十分鐘。

習(xí)慣八:二十三點前上床睡覺,睡前半小時到一小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

減肥很難,因為每天都要有規(guī)律的生活。減肥又很簡單,因為只要能有規(guī)律的生活就能收獲成果。所以究到底,減肥只是一個自我規(guī)范的過程,如果能養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣,那么變瘦也將水到渠成。

 

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