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運動時間不對 等于白運動

2019-02-18 來源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:清晨,身體在慢慢蘇醒,人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下,關節(jié)和肌肉最為僵硬,建議大家不要做過于激烈的運動,可以做一些強度較低的運動,如慢跑、快走、瑜伽、太極等。

 飲食+運動,是大家默認的減肥最正確的方法。

現(xiàn)在還是有不少朋友喜歡運動減肥,但是你挑對時間運動了嗎?

什么時候是最佳運動時間?

6:00-8:00低強度運動

清晨,身體在慢慢蘇醒,人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下,關節(jié)和肌肉最為僵硬,建議大家不要做過于激烈的運動,可以做一些強度較低的運動,如慢跑、快走、瑜伽、太極等。

溫和的運動,能夠在早晨喚醒人們一天的精神,提高人體代謝水平。

注意事項:

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動,但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

9:30-10:30中強度運動

上午,人體的各項機能都已逐漸恢復,可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用,適當?shù)倪\動會感覺精力充沛,可以進行一些戶外有氧運動,騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項:

早餐后一小時左右再開始運動,運動后休息一小時左右再進行午餐,減少對消化系統(tǒng)的不良影響。

14:00-16:00中高強度運動

午后,肌肉的力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。

建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,當然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運動。

注意事項:

午飯后兩小時左右,再開始運動。

17:00-19:00高強度運動

傍晚,是一天當中最佳的運動時間,此時間段身體的適應能力最佳,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峰,可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長,如如高強度間歇性運動(HIIT)等。

注意事項:

運動結(jié)束一小時后,方可吃晚餐。

20:00-22:00低強度運動

到了夜晚,身體開始慢慢進入休息狀態(tài),適合進行一些強度較低的運動,進行一些強度低的運動,散步、拉伸運動等,減肥健身之余還可以幫助睡眠。

注意事項:

建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠,運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

這些運動時間,只是根據(jù)人體機能變化,最理想狀態(tài)下的時間表,我們還是應該根據(jù)個人的實際情況,來安排自己的運動時間。

 

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