對于40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以,40歲的女性想要保養(yǎng)的更好,就得對自己多下功夫。
研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對于40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:
1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關節(jié)的活動范圍3、提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳
今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習
01
樹式
山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳
屈右膝,將右腳放在左大腿根部
膝蓋向外打開,腳尖指向正下方
吸氣,雙手臂向上延展合十
保持5-8個呼吸,換另一側
02
戰(zhàn)士二式
山式站立,雙腳分開約大于一腿長
轉右腳90度,左腳微內(nèi)扣
吸氣延展脊柱,雙手側平舉
呼氣屈右膝,大小腿90度
保持5-8個呼吸,換另一側
03
下犬式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上
伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂
保持5-8個呼吸
04
英雄前屈
跪立在墊面上,雙腳并攏
雙膝分開略大于髖部,臀部坐向腳后跟
吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下
雙手臂伸直,前額點地
保持5-8個呼吸
05
貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
動態(tài)練習5-8組
06
坐立前屈
坐立在墊面上,雙腳并攏
手撥動臀部向后,讓坐骨壓實地面
吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下
雙手握住前腳掌,也可以借助伸展帶
保持5-8個呼吸
07
坐角式
坐立在墊子上,雙手撐地讓脊柱立直
將雙腿依次向旁側打開,腳枕向遠處蹬
吸氣脊柱延展向上,呼氣俯身向下
雙手撐地,或手肘貼地,保持5-8個呼吸
08
小橋式
仰臥在墊子上,屈雙膝
腳跟靠近臀部,小腿垂直地面
雙手置于身體兩側,掌心向上
呼氣時抬髖向上,胸骨上提
保持5-8個呼吸,還原
09
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上,雙手側平舉
吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩下沉,不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸,反側練習
10
仰臥束角式
仰臥在墊子上,屈雙膝
雙手幫助大腿外旋,雙膝向旁側打開
雙手上舉互抱手肘,或放于身體兩側
自然放松,保持5-8個呼吸
女性自慰。
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健客價: ¥76女性私處護理。
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健客價: ¥89屈螺酮炔雌醇片(優(yōu)思明)OTC:女性避孕。
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健客價: ¥299適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥30名流避孕套冰火六合一24只裝:用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 杜蕾斯人體潤滑液爽滑快感情趣啫喱:人體潤滑液可單獨使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。 4維空間男用濕巾12片裝:男性專用清潔,和諧兩性生活,提高性生活質(zhì)量。 名流水晶狼牙套:凸點設計,更好的刺激女性陰部,更易達到高潮。 印度神油人初抑菌噴霧劑:對金黃色葡萄球菌,大腸桿菌,白色念珠菌有抑菌作用。
健客價: ¥98本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預防風濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價: ¥36.5適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考慮。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥14凸點設計,更好的刺激女性陰部,更易達到高潮。
健客價: ¥4.9用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥40治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
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健客價: ¥108治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價: ¥379適用于重度難治性結節(jié)性痤瘡(結節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價: ¥96適用于敏感細菌所引起的下列感染:支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預防風濕熱療效的資料)。阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的單純性生殖器感染及由
健客價: ¥62用于治療成年女性患者中通過輕瀉劑難以充分緩解的慢性便秘癥狀。
健客價: ¥781、治療女性復發(fā)轉移乳腺癌; 2、用作乳腺癌手術后轉移的輔助治療,預防復發(fā)。
健客價: ¥45