經(jīng)常在各種交流互動(dòng)平臺(tái)上看到很多城市的街拍，都是滿屏的大長(zhǎng)腿，幾乎沒(méi)有粗腿的小姐姐，這在夏天是極其讓人嫉妒的。這時(shí)，相信你也跟我一樣在埋怨自己的大粗腿不好看了，所以今天就帶來(lái)幾個(gè)專門瘦腿的小竅門，讓你甩掉腿上肥肉，成功打造美麗大長(zhǎng)腿！

首先我們要知道粗腿的三種類型：脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿。

脂肪腿：不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，一個(gè)全身都肥胖的人，她的腿部也很容易堆積脂肪，容易變粗。所以，你可以先把全身的多余脂肪都減掉，完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿也不粗了。而對(duì)于脂肪腿類的人，要瘦腿就得改變飲食習(xí)慣，避免吃糖分和油很高的食物，應(yīng)多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，還特別要減少吃零食數(shù)量，并且通過(guò)跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改變肥胖體質(zhì)，慢慢消除腿部贅肉。不過(guò)切記，減肥在于持之以恒，不可急于求成。特別是大腿粗的人更要堅(jiān)持。

肌肉腿：很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生，由于大量運(yùn)動(dòng)后處理不當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)了但運(yùn)動(dòng)不足，那肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪，這就導(dǎo)致了肌肉粗腿的產(chǎn)生。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，在以下方面要加以注意：首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿：大部分的人都是這個(gè)類型，因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。像很多上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡吃重口味的人，腳腕粗，膝蓋肉多、身體浮腫的人，要避免快餐、面包、點(diǎn)心以及重口味的、刺激性等的食物。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

了解了上面的腿型之后，就該來(lái)看看瘦腿的幾個(gè)小竅門了。

一、按摩。在減肥路上，按摩是必不可少的，瘦腿也一樣需要按摩。按摩的方法有很多，但在這里小編建議，大家在按摩時(shí)配些瘦身精油一起使用。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，當(dāng)然聽(tīng)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。你可以試試看哦。

二、運(yùn)動(dòng)。關(guān)于腿部減肥，運(yùn)動(dòng)是最主要的，如果你想要讓你的大腿線條更優(yōu)美，最好每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘，當(dāng)然如果時(shí)間允許，你可以控制在一個(gè)小時(shí)。有很多瘦腿的運(yùn)動(dòng)（小動(dòng)作），像拉伸腿、高抬腿、蹲馬步、空中自行車、兩側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)、瘦腿瑜伽、瘦腿操等都可以有效瘦腿。

三、保鮮膜瘦腿。將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來(lái)回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái)，10分鐘后再用溫水沖洗干凈，持之以恒！

四、飲食。想要瘦腿的要多吃芹菜、芝麻、大豆、圓白菜、葡萄柚等食物。這些食物中不僅含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的熱量也不高，多吃也不會(huì)胖哦！

還要一些日常需要注意的瘦腿常識(shí)：

1、不管上班還是在家或者外處，有樓梯的地方盡量的多走走樓梯；

2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

4、在睡覺(jué)之前，把大腿靠在墻上，使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài)，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

6、看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。