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睡前做這幾件事 睡醒就能變瘦

2019-02-21 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腿自然分開(kāi),挺直身體站立。后背保持平直,收緊腹部和臀部,雙手握空拳,手心朝前。用雙手空拳捶打腹部?jī)蓚?cè)。敲打的過(guò)程中可以感到腹部微微的顫動(dòng)。另外整個(gè)過(guò)程要保證后背挺直,眼睛看向前方。

 晚飯后不要只是窩在沙發(fā)上看手機(jī)或者看電視了。做好以下五件事,第二天早上睡醒就可以輕松變瘦。晚上代謝緩慢,活動(dòng)量降低,晚飯后馬上休息很容易造成脂肪積蓄和肥胖的發(fā)生。所以晚飯后到睡前應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。既能促進(jìn)身體的代謝和食物的消化排泄,還能提高脂肪的燃燒率。對(duì)減肥瘦身有著非常大的幫助。

睡前做好以下五件事。睡醒就可以輕松變瘦。

1.空拳敲打腹部

雙腿自然分開(kāi),挺直身體站立。后背保持平直,收緊腹部和臀部,雙手握空拳,手心朝前。用雙手空拳捶打腹部?jī)蓚?cè)。敲打的過(guò)程中可以感到腹部微微的顫動(dòng)。另外整個(gè)過(guò)程要保證后背挺直,眼睛看向前方。

每天循環(huán)敲打50次左右。

2.深蹲

雙腿與肩同寬站立,后背保持挺直,雙臂在胸前向前伸直,收緊腹部和臀部。

雙腳腳尖指向外側(cè),與身體呈六十度角,膝蓋也向外側(cè)用力。

調(diào)整呼吸,慢慢的向下蹲,直到大腿與地面平行。保持一個(gè)深呼吸后返回。每天循環(huán)深蹲30次左右。

3.肘膝觸碰

雙腿與肩同寬站立,后背保持平直。收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸,用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。返回后用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。每天循環(huán)觸碰伸展50次左右。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要保持后背平直,不可彎腰、駝背。

4.原地高抬腿跑步

原地跑步姿勢(shì)準(zhǔn)備,后背保持平直,抬起頭部,眼睛看向前方,收緊腹部和臀部。

原地跑步的過(guò)程中要抬高大腿,保證大腿與地面平行。并且要按照頻率擺動(dòng)雙臂,雙臂的運(yùn)動(dòng)幅度也要足夠大。每天原地跑步三到五分鐘。整個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保證后背平直和大腿與地面平行。

5.泡腳

睡前半小時(shí)要進(jìn)行15分鐘左右的泡腳。它可以改善全身的血液循環(huán)。對(duì)提高睡眠期間的新陳代謝和脂肪燃燒率有著非常大的幫助。另外,泡腳還可以消除身體的浮腫。讓外觀形態(tài)快速回復(fù)到苗條狀態(tài)。泡腳的過(guò)程中會(huì)微微出汗。所以要及時(shí)的補(bǔ)充水分。喝大概200到300ml的溫水。

每天睡前做以上這五件事。不僅可以燃燒脂肪,身材變得苗條,還可以讓身體瘦的很有型,同時(shí)也能讓肌膚變得更加有光澤。

 

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