要想把一件事做好，就必須得先做個計劃，減肥也不例外，減肥前做好個減肥的計劃，跟著計劃一步一步的完成，你就會發(fā)現(xiàn)你不知不覺的瘦了下來，因?yàn)檫@樣你就有個目標(biāo)，并且能夠很好的去做減肥活動，每個人都應(yīng)該一樣，你列的減肥計劃都完成了嗎？

我立下的flag遠(yuǎn)不止這些，A4紙手寫的，手機(jī)備忘錄里的，多如牛毛

不過每次沒完成目標(biāo)就會被刪掉

只有這種記在筆記本上讓我逃避不了失敗事實(shí)的才會被無奈留下來

這樣干的，我肯定不是一個人

但是這個夏天還是成功刷掉1公斤純脂肪，腰臀比也低了一些，體重104，哇咔咔~??ヽ(°▽°)ノ?

這些計劃的內(nèi)容重點(diǎn)都在“X天X斤”

再結(jié)合我給自己定的飲食和運(yùn)動，要是成功了，簡直天理不容！

所以制定一個可持續(xù)執(zhí)行的減肥計劃是多么地重要?。。?！

01要多久瘦下來?

減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內(nèi)就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。

在使用科學(xué)的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。

最安全的速度是每周0.5公斤，想追求速度也最好不要超過1.5公斤。

但是每個人合理瘦的時間因個人的身體條件而異，速度的底線是健康。

02怎樣讓自己瘦下來?

主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運(yùn)動減肥。

飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來的，所以必須要把吃出來的胖吃回去。

不用每天去卡熱量，很痛苦，也并不能瘦。

少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可。

零食能不吃就不吃，別想著減肥零食，它的本質(zhì)還是零食。

運(yùn)動減肥方面，如果有整塊的運(yùn)動時間，最好一次堅持90分鐘以上，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動時間需要超過30分鐘，運(yùn)動形式方面盡量多樣化。

如果基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動。

除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

注意：不要每天都保持高強(qiáng)度運(yùn)動，有氧和力量結(jié)合，交叉訓(xùn)練。讓身體有充足的時間去恢復(fù)。

03怎樣才能做得到？

結(jié)合你的生活習(xí)慣，合理利用時間和自己內(nèi)心的偏好，選最容易完成的那一件事。

正常上班時間最不方便的是午餐晚餐和鍛煉。

這里面的第2個減肥吃法就是對上班族比較友好又方便的了，也有好幾個我踩過的雷。

5個親測有效的減肥方法

習(xí)慣了大吃大喝，馬上就進(jìn)入減肥餐模式不僅自己心理上落差大，胃也接受不了。這樣循序漸進(jìn)的飲食不但是在減肥，也是在一定程度上養(yǎng)成一個飲食上的習(xí)慣。

運(yùn)動上如果沒有整塊整塊的時間，就把目標(biāo)分散化，一次做幾組動作，讓身體不要停留在靜止?fàn)顟B(tài)。

喜歡有氧就多做有氧，喜歡力量就多進(jìn)行力量訓(xùn)練，要是不喜歡很認(rèn)真的運(yùn)動，就少坐車多走路，多快走少慢走，多爬樓梯少坐電梯。

首先這樣去養(yǎng)成一個好動的習(xí)慣。

有了這樣一個習(xí)慣后，再科學(xué)地調(diào)整自己的運(yùn)動方式。

不管怎么列計劃，盡量選擇自己接受度比較高的，時間上安排合理的。

列的計劃花樣性盡量高一點(diǎn)，如果每天的計劃都一樣，時間久了會枯燥，也不利于堅持。當(dāng)然有的盆友會覺得單一的計劃比較容易執(zhí)行，這都沒問題，只要更利于自己堅持。

有計劃的做事是一個非常好的習(xí)慣，但是有些人，雖然做了計劃，但不去按計劃行事，這樣的人更令人討厭，既然做了減肥計劃，就應(yīng)該有恒心的去完成自己立的計劃，這樣人品又好身材也變得更好，你會不會這樣做呢？