隨著生活質(zhì)量的變好，人們的身材也在漸漸的變胖，這樣就會(huì)伴隨著一系列的疾病的到來，肥胖的人會(huì)容易得三高，肥胖可不是一件小事情，那么，我們就得應(yīng)該進(jìn)行減肥，要選擇高效且簡單的減肥方法，有沒有呢？最省力的瘦身方式：比運(yùn)動(dòng)、節(jié)食更有效
通常年紀(jì)到三十左右歲，就會(huì)有一部分人挺起大肚子，開始血糖、血壓、血脂高了，這些孩子卻有人在他們的頭腦里植入了一個(gè)概念，發(fā)胖是不好的。這看似小事，卻幫他們破壞了三高的搖籃——肥胖，而且只用了一個(gè)很小的動(dòng)作，就是“量體重”。
為啥量體重就能讓人變瘦
每天量體重，很多人就靠這個(gè)方法輕松瘦身，為什么量體重就能瘦呢？因?yàn)槟阒恍枰刻炝矿w重，把它記錄下來，從記錄中你就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)自己的飲食問題、壞習(xí)慣，以及可以自然變瘦、變健康的秘訣。
而每天稱體重之后就不一樣了。很多上班族、上學(xué)族的抽屜、包包里面都會(huì)有餅干、鍋巴、速溶咖啡之類的零食。覺得餓了，拿出來就吃一點(diǎn)。我的同事還會(huì)說肚子一餓就手抖，沒法工作。不過他們?cè)陂_始每天記錄體重之后，桌上的零食就消失了，問他們?yōu)槭裁?，他們?huì)說，要是吃了零食，明天體重馬上就會(huì)變多。
事實(shí)上，如果體重秤顯示你的體重多了幾百克，那你今天的零食就肯定吃不下去了，想不瘦也難。你現(xiàn)在已經(jīng)知道量體重就能減肥的秘密了吧！
所以體重秤要數(shù)值比較精細(xì)的，為了能稱出以100克為單位的變化，體重稱也要選以0.1公斤為單位的，這樣多100克少100克都能稱得出來了。
什么時(shí)間的體重更靠譜
建議您在每天早上上廁所之后，體重最輕的時(shí)候稱。如果晚上稱，體重高了，你會(huì)想可能是中午多吃了，明天少吃點(diǎn)就好了，結(jié)果明天又是這樣。
早上稱的話，如果體重輕了，你會(huì)更有堅(jiān)持的動(dòng)力；如果體重沉了，這一天你都會(huì)更謹(jǐn)慎。
為什么說每天稱體重比運(yùn)動(dòng)、節(jié)食更有效呢？因?yàn)楹芏嗳诉\(yùn)動(dòng)、節(jié)食只能堅(jiān)持一陣，之后就會(huì)反彈。
放對(duì)位置，事半功倍
體重秤放在哪里也很有技巧，放對(duì)位置效果會(huì)更好。最好的位置就是每天會(huì)經(jīng)常經(jīng)過的地方，在旁邊準(zhǔn)備好紙筆，及時(shí)記錄。
怕落灰藏在衣柜下面，不方便稱量，就有可能忘記。
助理稱體重，高圓圓身后悄悄踩稱
每天量體重，就像有天氣預(yù)報(bào)可以參考來填衣減衣一樣，體重長了幾百克，你就不由地反省前一天的飲食、運(yùn)動(dòng)，當(dāng)天別人再給零食也能果斷拒絕了。
遇到“平臺(tái)期”怎么辦
當(dāng)然，每天稱體重，過一段時(shí)間你會(huì)遇到“平臺(tái)期”，這時(shí)體重下降很少甚至不降，但撐過兩三周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又會(huì)往下走。
這個(gè)“平臺(tái)期”不是沒有意義的，它說明你控制體重很成功，體重沒有上漲的趨勢。
之所以有“平臺(tái)期”，很可能是因?yàn)樯眢w認(rèn)為你比以前攝入的熱量少，“是不是遇到饑荒啦？”所以它進(jìn)入了一種節(jié)約模式，“每天只能吃到這么少，得省著點(diǎn)用”。但如果堅(jiān)持一段時(shí)間，身體意識(shí)到它可以得到的熱量很穩(wěn)定，不用那么緊張，就不會(huì)這么節(jié)約了。
有健康管理師跟我分享經(jīng)驗(yàn)說，她自己在產(chǎn)后減肥20多斤的過程中，遇到“平臺(tái)期”時(shí)很沮喪，尤其是連續(xù)幾天體重都稍微往上長的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果能有健康管理團(tuán)隊(duì)鼓勵(lì)她，幫她度過就更好了。所以，您可以爭取家人、朋友的鼓勵(lì)，有些專業(yè)的支持也是值得付費(fèi)的。
想增重怎么辦
我也遇到很多特別瘦的朋友，經(jīng)常在文章后留言說，你們只講減肥，怎么不說怎么增重啊。這些朋友也可以每天稱體重，相應(yīng)地調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然血糖是您擔(dān)心的指標(biāo)，多吃了血糖會(huì)不會(huì)高??？這要分兩種情況來說。
我的女神，暴瘦，心疼
特瘦的糖友，一種是不敢吃才瘦的，太嚴(yán)格限制飲食，血糖控制過于嚴(yán)格。身體代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)不夠，也會(huì)影響血糖控制。這個(gè)時(shí)候，如果您多吃一點(diǎn)，血糖也可能在正常范圍。讓身體逐漸習(xí)慣有很多能量的狀態(tài)，激活能量儲(chǔ)存機(jī)制，逐漸血糖就不會(huì)升高那么多了。如果總是超過目標(biāo)范圍，適當(dāng)調(diào)整藥物就好。
另一種是怎么吃都不胖的，這些朋友的消化吸收可能出了點(diǎn)問題，也很可能跟腸道菌群的種類和數(shù)量有關(guān)，怎樣改善這個(gè)情況，我跟龔沿華老師會(huì)在“糖尿病之?dāng)?rdquo;頭條號(hào)，下周一（25日）19:00左右直播告訴大家。當(dāng)然，改善腸道菌群就改善了消化吸收機(jī)制，對(duì)血糖控制也非常有幫助。
對(duì)于懶又嘴饞的人來說，特別想有一種既可以不用運(yùn)動(dòng)又不用節(jié)食的減肥方法，這樣的減肥肯定會(huì)很受歡迎的，上面所講到的這些減肥方法當(dāng)中，是不用運(yùn)動(dòng)也不用節(jié)食就能起到減肥效果的減肥方法，對(duì)于嘴饞的你有沒有心動(dòng)呢？
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