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240斤胖妹減掉半個(gè)自己 她的健康瘦身方法你們值得借鑒

2019-02-21 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在十八歲時(shí),Kate和大多女孩一樣在意身材,工作后,開始變得慵懶,缺乏自律,暴飲暴食,不鍛煉,愛酗酒,為了緩解工作帶來的壓力和焦慮情緒,她瘋狂迷戀巧克力、糖果、冰淇淋帶來的快樂,這導(dǎo)致她體內(nèi)脂肪大量飆升

 這位名叫KateWriter的外國妹子,她在一年時(shí)間里從240斤減到130.8斤,109.2斤肉,幾乎是半個(gè)自己的重量,減肥前VS減肥后的對比圖是這樣的:

是不是變化超級大?來看看她是怎么做到的吧!

在十八歲時(shí),Kate和大多女孩一樣在意身材,工作后,開始變得慵懶,缺乏自律,暴飲暴食,不鍛煉,愛酗酒,為了緩解工作帶來的壓力和焦慮情緒,她瘋狂迷戀巧克力、糖果、冰淇淋帶來的快樂,這導(dǎo)致她體內(nèi)脂肪大量飆升。

當(dāng)然,她也逐漸體會到身材由S變成M再變成了XXL的殘酷...肥胖的身軀讓Kate的生活一團(tuán)糟。

看著身邊的同齡人身材火辣,而自己卻臃腫得像老十歲的大媽,Kate決定改變,開始新的減肥生活:

減肥第一步:立下flag

她用紙條寫下“我要瘦,我要逆襲,我要穿上S碼”一些勵(lì)志的話,貼在家里最醒目的地方,連筆記本的的首頁還有常用的社交媒體也都沒放過。

減肥第二步:清理垃圾

Kate將家里高熱量的垃圾零食全部扔掉,替換成各種新鮮的蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食物。并花了一天的時(shí)間打掃家里的衛(wèi)生,重拾生活的信心!

減肥第三步:制定每日減肥計(jì)劃

Kate專門買了一本減肥手冊,按照上面的指引,記錄自己的體重,和每天的飲食,做了哪些運(yùn)動(dòng),寫下鼓勵(lì)自己的話。她說這樣可以提醒自己,能隨時(shí)進(jìn)入減肥狀態(tài)。她還在網(wǎng)上搜集一些減肥達(dá)人的瘦身經(jīng)歷,認(rèn)真看完,然后把他們有用的食譜和鍛煉方法摘錄下來。

Kate以前愛吃快餐外賣,為了減肥,她決定自己做減肥餐,每周的周末,她都會做好下一周的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃安排,再照著清單,提前買好第二天需要用到的減肥食材。

Kate的購物清單,

是不是看起來特別健康呢?

Kate的瘦身食譜

Kate在減肥手冊上寫下一日五餐計(jì)劃,并將每天1200卡路里的攝入量嚴(yán)格劃分并執(zhí)行,用減肥手冊記錄不到一個(gè)月,她慢慢縮減了自己的食量,拒絕掉了快餐和酒精。體重也從120KG下降到111KG,18斤的戰(zhàn)果讓她對減肥充滿信心!

早餐:兩個(gè)煮雞蛋,一根小香蕉(或者幾片其他的水果),15顆生杏仁。

加餐:170克酸奶配25克麥片

午餐:種類很多,但一定包含蔬菜和蛋白質(zhì)?;旌狭松?,西紅柿,辣椒,紅洋蔥,胡蘿卜,玉米或者雞肉和金槍魚的沙拉。有時(shí)是烤蔬菜(南瓜,紅薯,西蘭花,菜花,胡蘿卜和甜菜)配上像雞肉這樣的蛋白質(zhì)。當(dāng)感覺需要額外的碳水化合物時(shí),就會加一些糙米在沙拉里。

加餐:咖啡+一小塊自制的燕麥卷

晚餐:牛油果奶昔代餐

做法:牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水,可根據(jù)個(gè)人喜好加入其他水果、蔬菜、堅(jiān)果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘藍(lán)、扁桃仁、腰果醬等,一起混合放入料理機(jī)打勻,一杯健康的代餐奶昔就完成啦!

Kate的運(yùn)動(dòng)鍛煉

鍛煉打卡對于原本自律不夠的人來說是阻礙,養(yǎng)成記錄減肥手冊的習(xí)慣后,Kate運(yùn)動(dòng)次數(shù)明顯增加了,再忙也會補(bǔ)上。

減肥初期,Kate著重于有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉心肺功能,像跑步機(jī),交叉訓(xùn)練,騎單車,劃船等,這些運(yùn)動(dòng)能讓體重健康快速下降。堅(jiān)持了7個(gè)月,她的體重減到了80KG。

減肥后期,為了鍛煉和強(qiáng)化肌肉,Kate決定開始進(jìn)行重量訓(xùn)練。她在減肥手冊上計(jì)劃每周至少鍛煉六天,從手臂到腰腿臀,按天排好,寫下對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)名稱和組數(shù)。

每當(dāng)練完打卡畫勾的時(shí)候,都滿是自豪!她在減肥手冊上寫到:“身材正朝著我想象的樣子發(fā)生變化,我做的這一切都是值得的,掌控人生的感覺太棒了!”

就這樣又持續(xù)了大半年,Kate終于穿上了新買的漂亮裙子,她翻看減肥手冊上每一天都很用心的減肥經(jīng)過,留下了開心的眼淚,她已經(jīng)得到了“整容般”的重生。

Kate總結(jié)出了幾點(diǎn)保持動(dòng)力的方法:

1.多看減肥案例,找到榜樣,把那些成功減肥的女孩子當(dāng)做目標(biāo),激勵(lì)自己向他們學(xué)習(xí)。

2.當(dāng)社交上的照片得到點(diǎn)贊好評時(shí),是最好的訓(xùn)練時(shí)機(jī),一定要及時(shí)行動(dòng)!

 

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