這位名叫KateWriter的外國妹子,她在一年時(shí)間里從240斤減到130.8斤,109.2斤肉,幾乎是半個(gè)自己的重量,減肥前VS減肥后的對比圖是這樣的:
是不是變化超級大?來看看她是怎么做到的吧!
在十八歲時(shí),Kate和大多女孩一樣在意身材,工作后,開始變得慵懶,缺乏自律,暴飲暴食,不鍛煉,愛酗酒,為了緩解工作帶來的壓力和焦慮情緒,她瘋狂迷戀巧克力、糖果、冰淇淋帶來的快樂,這導(dǎo)致她體內(nèi)脂肪大量飆升。
當(dāng)然,她也逐漸體會到身材由S變成M再變成了XXL的殘酷...肥胖的身軀讓Kate的生活一團(tuán)糟。
看著身邊的同齡人身材火辣,而自己卻臃腫得像老十歲的大媽,Kate決定改變,開始新的減肥生活:
減肥第一步:立下flag
她用紙條寫下“我要瘦,我要逆襲,我要穿上S碼”一些勵(lì)志的話,貼在家里最醒目的地方,連筆記本的的首頁還有常用的社交媒體也都沒放過。
減肥第二步:清理垃圾
Kate將家里高熱量的垃圾零食全部扔掉,替換成各種新鮮的蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食物。并花了一天的時(shí)間打掃家里的衛(wèi)生,重拾生活的信心!
減肥第三步:制定每日減肥計(jì)劃
Kate專門買了一本減肥手冊,按照上面的指引,記錄自己的體重,和每天的飲食,做了哪些運(yùn)動(dòng),寫下鼓勵(lì)自己的話。她說這樣可以提醒自己,能隨時(shí)進(jìn)入減肥狀態(tài)。她還在網(wǎng)上搜集一些減肥達(dá)人的瘦身經(jīng)歷,認(rèn)真看完,然后把他們有用的食譜和鍛煉方法摘錄下來。
Kate以前愛吃快餐外賣,為了減肥,她決定自己做減肥餐,每周的周末,她都會做好下一周的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃安排,再照著清單,提前買好第二天需要用到的減肥食材。
Kate的購物清單,
是不是看起來特別健康呢?
Kate的瘦身食譜
Kate在減肥手冊上寫下一日五餐計(jì)劃,并將每天1200卡路里的攝入量嚴(yán)格劃分并執(zhí)行,用減肥手冊記錄不到一個(gè)月,她慢慢縮減了自己的食量,拒絕掉了快餐和酒精。體重也從120KG下降到111KG,18斤的戰(zhàn)果讓她對減肥充滿信心!
早餐:兩個(gè)煮雞蛋,一根小香蕉(或者幾片其他的水果),15顆生杏仁。
加餐:170克酸奶配25克麥片
午餐:種類很多,但一定包含蔬菜和蛋白質(zhì)?;旌狭松?,西紅柿,辣椒,紅洋蔥,胡蘿卜,玉米或者雞肉和金槍魚的沙拉。有時(shí)是烤蔬菜(南瓜,紅薯,西蘭花,菜花,胡蘿卜和甜菜)配上像雞肉這樣的蛋白質(zhì)。當(dāng)感覺需要額外的碳水化合物時(shí),就會加一些糙米在沙拉里。
加餐:咖啡+一小塊自制的燕麥卷
晚餐:牛油果奶昔代餐
做法:牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水,可根據(jù)個(gè)人喜好加入其他水果、蔬菜、堅(jiān)果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘藍(lán)、扁桃仁、腰果醬等,一起混合放入料理機(jī)打勻,一杯健康的代餐奶昔就完成啦!
Kate的運(yùn)動(dòng)鍛煉
鍛煉打卡對于原本自律不夠的人來說是阻礙,養(yǎng)成記錄減肥手冊的習(xí)慣后,Kate運(yùn)動(dòng)次數(shù)明顯增加了,再忙也會補(bǔ)上。
減肥初期,Kate著重于有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉心肺功能,像跑步機(jī),交叉訓(xùn)練,騎單車,劃船等,這些運(yùn)動(dòng)能讓體重健康快速下降。堅(jiān)持了7個(gè)月,她的體重減到了80KG。
減肥后期,為了鍛煉和強(qiáng)化肌肉,Kate決定開始進(jìn)行重量訓(xùn)練。她在減肥手冊上計(jì)劃每周至少鍛煉六天,從手臂到腰腿臀,按天排好,寫下對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)名稱和組數(shù)。
每當(dāng)練完打卡畫勾的時(shí)候,都滿是自豪!她在減肥手冊上寫到:“身材正朝著我想象的樣子發(fā)生變化,我做的這一切都是值得的,掌控人生的感覺太棒了!”
就這樣又持續(xù)了大半年,Kate終于穿上了新買的漂亮裙子,她翻看減肥手冊上每一天都很用心的減肥經(jīng)過,留下了開心的眼淚,她已經(jīng)得到了“整容般”的重生。
Kate總結(jié)出了幾點(diǎn)保持動(dòng)力的方法:
1.多看減肥案例,找到榜樣,把那些成功減肥的女孩子當(dāng)做目標(biāo),激勵(lì)自己向他們學(xué)習(xí)。
2.當(dāng)社交上的照片得到點(diǎn)贊好評時(shí),是最好的訓(xùn)練時(shí)機(jī),一定要及時(shí)行動(dòng)!
奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588詳見說明書
健客價(jià): ¥172詳見說明書
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥22輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?;颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時(shí)以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。 多種維生素咀嚼片:補(bǔ)充多種維生素。
健客價(jià): ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥238湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥466用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.5供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥3091.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時(shí):不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥33用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥43.8