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盤(pán)點(diǎn)身體10大易胖部位 怎么瘦

2019-02-22 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部血液循環(huán),不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細(xì)膩,先找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小

 腿粗,不能穿短褲;

臀肥,不能穿包臀裙;

手臂粗,不能穿無(wú)袖裝;

后背肉,不能穿露背裝;

臉胖,再瘦人家也會(huì)以為你是個(gè)胖紙……

頑固脂肪區(qū)域真是說(shuō)不完的痛~

所謂“對(duì)癥下藥,方能身瘦”。對(duì)于這10個(gè)最容易長(zhǎng)胖的部位,小伙伴們?cè)僖膊挥脽览?,?duì)策就在這里!

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部血液循環(huán),不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細(xì)膩,先找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。

瘦臉助攻食物:西芹。西芹中的纖維含量相當(dāng)高,因此,女性在吃西芹時(shí),需要用力咀嚼,從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng),達(dá)到瘦臉作用。

減手臂

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后屈肘,再伸直胳膊。每天做3組,一組15個(gè)。

減后背

膝蓋保持在胯部正下方,雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊核心部位。放松回到原位,抬頭眼睛平視前方。重復(fù)動(dòng)作,10組一次,共3組。

減背瘦臂助攻食物:葡萄柚。背部和肩膀上的贅肉很難減掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的選擇,葡萄柚不僅熱量低,而且它還能夠抑制糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。

減上腹部

上腹部就是胃的部位,最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意!不是仰臥起“坐”??!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不好。而且,做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)勁椎有傷害。每天至少做3組,一組20個(gè)。

減下腹部

下腹部就是小肚腩,平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢地抬起來(lái),與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,一組15個(gè)。

減腹助攻食物:番茄。番茄中所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你沒(méi)有小肚腩的煩惱。

減腰部?jī)蓚?cè)

1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后,才開(kāi)始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。)一周后會(huì)明顯感覺(jué)兩側(cè)肌肉收緊了。

2、側(cè)平板式。單腿微屈,放于另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿,臀部著地再抬起。每天一組,一組4次,每次時(shí)間在2~4分鐘就好。

瘦腰助攻食物:草莓。草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。

減臀部

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

減胯部

側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側(cè)各15下為一組,每天做2-3組。

瘦臀減胯助攻食物:木瓜。木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。

減大腿

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè),每天做3-4組。

2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)肌肉。

3、大腿后側(cè):站立,做后踢腿動(dòng)作,做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一次,每組做15次,每天做3-4組。

瘦大腿助攻食物:蘋(píng)果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方,想要瘦腿就要減少鹽的攝入,因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多,就會(huì)很想多喝水,體內(nèi)的水分囤積的過(guò)多,就會(huì)形成水腫型肥胖。

蘋(píng)果是很常見(jiàn)的減肥水果,它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉,有利于防止大腿變粗。

減小腿

最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停留3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。

瘦小腿助攻食物:紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),含碘量豐富,可以清熱解毒、降低膽固醇,有效促進(jìn)人體代謝,對(duì)于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō),是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的減肥佳品。

看完這十大部位減肥法,你get到減重的要點(diǎn)了么?80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康,想要完美身材,就從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧!

 

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