隨著天氣由冷轉(zhuǎn)暖，又到了開始穿裙子的季節(jié)了，馬上小仙女兒們又開始齊刷刷的凸顯自己完美的身材了，有個(gè)優(yōu)美的腿部曲線還能凸顯身材，但是關(guān)于腿部肥胖的美眉來說，該怎么瘦腿呢?今日就讓健身教練來教你春季瘦腿，三個(gè)細(xì)節(jié)幫你打造五瑕疵美腿。

春季瘦腿 三個(gè)細(xì)節(jié)幫你打造五瑕疵美腿

細(xì)節(jié)1：緊實(shí)大腿肌肉

緊實(shí)的大腿肌肉會(huì)使整個(gè)看起來特別苗條，腿部看上去也會(huì)特別長哦。試想一下，松松的大腿肌肉在穿上緊身的熱褲時(shí)的情景吧!慘不忍睹!但是只要運(yùn)動(dòng)一下便才能隨時(shí)隨地鍛煉大腿肌肉哦。

1.雙腳開立，與肩同寬。左手放于頭后，身體維持直立。右手舉起，身體慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，維持10秒，然后做反方向動(dòng)作，上下各反復(fù)5次。

2.俯臥于床上，雙臂支撐，身體盡量挺直，雙腿夾緊，右右兩旁側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，至最大幅度，維持10秒。反復(fù)5次。

3.身體俯臥，雙手張開，雙腿夾緊，上半身盡量向后延伸，下半身維持不動(dòng)。維持功夫和反復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)才能兼顧到腰部幾大腿兩處，讓上身到達(dá)削直的結(jié)果。

細(xì)節(jié)2：鍛煉纖細(xì)腳踝

腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時(shí)，動(dòng)人的腳踝也會(huì)是背影的焦點(diǎn)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點(diǎn)兒辦法，讓腳踝移除浮腫，纖細(xì)起來：

1.用手抓住腳尖，分列依順、逆時(shí)針方向，慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，反復(fù)10次。

2.用腳踝練習(xí)寫字，從簡單的寫起，再改寫筆畫多的字。

3.把圓珠筆、訂書針等小東西放入地上，嘗試用腳趾頭夾起。

4.雙腳并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，反復(fù)15次。

5.泡完腳后，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下朝上按摩，幫助靜脈回流，解除浮腫。

細(xì)節(jié)3：凸顯玲瓏膝蓋

健康小巧的膝部，能提升腿部曲線的優(yōu)美。假如脂肪積聚，或贅肉太多便會(huì)顯得渾圓臃腫，那舊是俗稱的“腳饅頭”了。

1.活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)有不少，如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等。在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力，才能使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而形成膝蓋損傷。

2.平時(shí)坐著休閑時(shí)，不妨來套“倒踩自行車”，按各人能力，盡可能穩(wěn)定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會(huì)一下膝蓋運(yùn)動(dòng)的過程，速度不要過快。

3.工作時(shí)，常常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減輕脂肪的積聚。休息功夫做些屈膝運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次持續(xù)30次，每日做2次。假如體重負(fù)擔(dān)較重，避免關(guān)節(jié)受沖擊，膝蓋的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)仍是少做為好。

相信大家都想在夏季展現(xiàn)自己完美的身材，穿上好看的裙子，所以趕緊抓緊時(shí)間瘦腿呀，以上是關(guān)于春季瘦腿，三個(gè)細(xì)節(jié)幫你打造五瑕疵美腿相關(guān)介紹。只要從上面三個(gè)細(xì)節(jié)下手，就可徹底解除腿部難題，讓你擁有一雙完美長腿哦。