又到了這個月不減肥,下個月徒傷悲的季節(jié)。所以小姐姐們都開始卯足了勁的去減肥。這次推薦一種減肥方法,持續(xù)一個月便能暴瘦二十斤。
減肥是一個累積的過程,所以不可能一天兩天就能徹底的瘦下去,所以這次減肥,需要大家堅持一個月以上。另外減肥要從限制飲食和增加運動兩方面入手,這樣才能又瘦又有型,不至于瘦下去以后身材變得松垮。
暴瘦二十斤減肥的食譜
早餐:全麥面包一片或者燕麥粥半碗+兩種蔬菜+水煮蛋一個
午餐:雜糧飯一個拳頭大小的量或者雜糧饅頭半個+兩種蔬菜+水煮大蝦五只或者一個掌心大小的魚肉
晚餐:紅薯半塊+蔬菜兩種
暴瘦二十斤的飲食規(guī)則
1.每天三餐飲食,除了食譜中的食物不能吃其他任何食物,尤其不能吃高熱量的零食和甜食。但是飲食間隔出現(xiàn)的空腹感可以吃圣女果來充饑。
2.專心吃飯,不能邊看手機或者電視邊吃飯。
3.放慢飲食速度,多咀嚼,每一餐爭取吃十五分鐘左右。
4.早餐在九點前結(jié)束,午餐在十三點前結(jié)束,晚餐在十八點前結(jié)束。晚餐到睡前不吃任何食物,饑餓嚴重也只能喝些溫水。
5.每天要不厭其煩的喝水,爭取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的湯,也要適量的減少水分的攝入。
6.飲食中除了要控制熱量,還要控制鹽分的攝入,不能吃的太咸。
暴瘦二十斤的運動要求
1.拒絕慵懶,不要只是趴著或者坐著看手機,應(yīng)該經(jīng)常性的起來活動一段時間。
2.抓住所有的空閑時間動起來,多散步多爬樓梯。
3.飯后一定不能馬上坐著休息或者趴著睡覺,應(yīng)該及時的動起來,例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活動半小時以后才能適量的坐著休息。
4.如果時間充裕,最好多做一些有氧運動和肌肉練習(xí),這樣不僅可以快速變瘦,還能瘦的很有型。
5.為了保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,要在睡前兩小時結(jié)束激烈的運動。
想不想在穿裙子前暴瘦二十斤,那就趕緊行動起來吧,一定會有所收獲哦。
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