這個(gè)動(dòng)作是俄式挺身，因?yàn)樗旧峡梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練到胯部以上的全部肌肉。這種俄式挺身俯臥撐也不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。

俄式挺身怎樣練？

1、能夠完成30個(gè)以上的窄距離俯臥撐

2、能夠完成20個(gè)以上雙杠臂屈伸

3、能夠完成60秒以上的靠墻倒立

在滿足以上3點(diǎn)的情況下，就可以學(xué)習(xí)怎樣練俄式挺身

具體請(qǐng)看下文：

練習(xí)動(dòng)作1：做團(tuán)身穩(wěn)定，膝蓋夾緊放在肘關(guān)節(jié)兩側(cè)，也叫蛙式支撐，做到保持這個(gè)動(dòng)作30秒以上。

練習(xí)動(dòng)作2：升級(jí)版的蛙式支撐，需要將膝蓋放到前臂上，能夠保持這個(gè)動(dòng)作30秒以上。

練習(xí)動(dòng)作3：在以上基礎(chǔ)上，可以試著將身體撐起來(lái)，然后再放下去，如此循環(huán)，做上下擺動(dòng)的分腿支撐，同樣需要保持30秒以上。

練習(xí)動(dòng)作4：接著做蜷腿式的前后擺動(dòng)，控制住身體，就像蕩秋千一樣，保持30秒以上。

練習(xí)動(dòng)作5：接著做面向墻壁倒立，然后雙腳向下走，讓上半身前移。然后雙腳向上走，讓上半身恢復(fù)到倒立位置，保持1分鐘。

練習(xí)動(dòng)作6：當(dāng)你雙腳向下走的過(guò)程中，身體會(huì)自然呈現(xiàn)俄挺的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候可以保持住這個(gè)姿勢(shì)。

以上就是俄挺的練習(xí)動(dòng)作步驟，建議每次練習(xí)時(shí)都把以上動(dòng)作做一遍。一個(gè)星期練習(xí)至少三次。